Disse 4 effektive tipsene vil styrke immunsystemet ditt

I denne artikkelen:

• Hva skjer hvis det er en infeksjon i kroppen?
• Hvordan fungerer immunsystemet ditt?
• Hvor lang tid tar det bygge et velfungerende immunsystem?
• Hvilke er de beste immunforsterkere?
• Hvordan kan jeg finne ut hvor godt fungerer immunsystemet mitt?

Når du ser på deg selv som stjernen i ditt eget liv da er immunsystemet noe som din vakte livvakt, hvis topprioritet er for å beskytte stjernen sin. Men livvakter faller ikke bare ned fra himmelen heller, men er grundig opplært å gjøre jobben sin rettferdig.

Dette gjelder også immunsystemet ditt:det kan trenes til hver motstander, som kommer mot ham - uansett om det er bakterier, Virus eller bakterier - skal bekjempes effektivt. Dessverre viser ikke en slik trening sin effekt over natten. For å gjøre ditt eget forsvar uslåelig, du må tenke langsiktig. Vi skal fortelle deg det hvordan det fungerer best.

Hva skjer hvis det er en infeksjon i kroppen?

Dette er omtrent hvordan et sykdomsutbrudd fungerer i kroppen din:

• Dag 0 En inntrenger kommer inn i kroppen. Kanskje viruset finner veien gjennom et kutt i huden, eller en irriterende bakterie kommer inn i kroppen gjennom et kyss. Immunsystemet gjenkjenner inntrengerne - og i løpet av minutter kommer det i gang å bli kvitt de uønskede leietakerne så raskt som mulig.
• Dag 2-3 Når de første symptomene dukker opp, betyr det, at en inflammatorisk reaksjon har startet. Dette fører ofte til økt kroppstemperatur. Virus og bakterier formerer seg best ved en temperatur på 37 grader, Feber, derimot, bremser prosessen. Det er også et sikkert tegn på hvite blodlegemer, at de trengs nå.
• Dag 4-7 Hvis fienden nå har blitt overmannet, sette de hvite blodcellene i bevegelse. Den inflammatoriske aktiviteten avtar, og du føler deg bedre igjen. Men hvis det ikke går oppoverbakke, angrep et sterkt kaliber - immuncellene rekrutterer soldater fra lymfeknuter, som nå reagerer med en økning i T -celler (drepeceller) og B -celler (antistoffdannelse).
• Finalen Immunsystemet beholder noen av cellene som forårsaker den tilsvarende infeksjonen i det immunologiske minnet. (Ja, systemet glemmer aldri et tidligere antigen). Ved hver sykdom eller vaksinasjon lagrer kroppen B -celler, som danner et egnet antistoff, slik at han kan bekjempe infeksjonen bedre neste gang.

Hvordan fungerer immunsystemet ditt?

Hvordan kroppen bygger sin defensive festning er forbanna imponerende ... og komplisert. Gitt millioner av patogener som du blir utsatt for hver dag, er det et mirakel at du til og med kan overleve sier i hvert fall Rita Kachru, Senior visepresident for klinisk immunologi og allergi ved University of California Medical School. "Immunsystemet er konstant i overvåkingsmodus - det gjør status, overvåker trusler og hjelper å holde seg ved god helse ", sier Kachru.

For dette kan kroppen stole på et ekte "immunteam" (som består av hvite blodlegemer, forskjellige organer, Antistoffer og mange andre ting). Bak er det som med alt godt lagarbeid, en enorm innsats av styrke og koordinering. Dr. Roberto Viau Colindres, Lege for infeksjonssykdom ved Tufts Medical Center i Boston, sier:"Vi har utviklet oss gjennom tusenvis av år, for å kunne takle miljøets konstante angrep. "

For å komme tilbake til bildet av den personlige livvakten:Som etter hver utmattende filmpremiere burde han få lov til å ta en velfortjent pause nå og da. "Et sunt immunsystem kjemper og trekker seg deretter tilbake", så Dr. Kachru. "Etter hver aktivert inflammatorisk reaksjon, det hjelper Avverge sykdommer, det er viktig, at betennelsen legger seg. Det er ikke slik det er, kan vev angripes, eller området som prøver å helbrede blir truffet for hardt. Og da er skaden større enn fordelen. "

Hvor lang tid tar det bygge et velfungerende immunsystem?

Selv om du først får følelsen, for å avverge en forestående forkjølelse med grønne smoothies og ingefærskudd, minne eksperter at ingen vitaminbombe kan styrke immunsystemet over natt.

Nicole Avena, Besøkende professor i helsepsykologi ved Princeton University, legger vekt på at slike aktiviteter i siste liten er feil tilnærming til et sunt immunsystem. "Immunitet er et maraton, ingen sprint. Det er ingen rask og enkel måte for å styrke immunsystemet som ved en magi. For å holde immunsystemet i toppform, du må ta en helhetlig tilnærming ", sier Avena.

Hvilke er de beste immunforsterkere?

Når en sykdom vekker det er viktig fokus på disse 4 klassikerne:søvn, Stress lettelse, Svette og spise riktig. Nøkkelen er å gjøre alt dette rimelig regelmessig og ikke å forvente at en av dem er et universalmiddel. Her er de beste immunforsterkningsrutinene:

1. Å få nok søvn gir ny styrke

Riktignok noen ganger har dagen bare for få timer til alle oppgaver. Men korte netter er ikke løsningen. Fordi det å få nok søvn er en av de viktigste faktorene for et sterkt immunsystem. "De best undersøkte dataene hittil, hvordan forbedre immuniteten, handler om å få riktig mengde god søvn ", forklarer immunolog Wherry.

En studie av American Sleep Magazine fant:mennesker som sover 6 timer eller mindre hver natt i en uke bli kald 4 ganger oftere enn mennesker, som sover mer enn 7 timer. "Alt, hva skjer mens du er våken - spis, fordøye, arbeid, trene -, forårsaker kroppen For å frigjøre betennelsesceller ", forklarer Dr. Kachru. "Søvn gir kroppen en hvileperiode." Så bare å slukke lyset ved 22 -tiden er en stor glede for immunsystemet! Disse tipsene vil hjelpe deg med å sovne bedre i fremtiden.

2. Lær å håndtere stress bedre

Det er bevist at stress utløser frigjøring av kortisol (det såkalte stresshormonet). Og når kortisolnivået er høyt immunsystemet er ikke like aktivt. Kroppen konsentrerer alltid sine ressurser om den større fienden - i det øyeblikket på stresset - og har knapt kapasitet til det ubeskyttede forsvaret. Slik senker du kortisolnivået.

Det handler ikke om Fullstendig unngå stress, men heller måten hvordan du håndterer det. En av de mest nyttige måtene Redusere stress, er, å leve i øyeblikket sier den kliniske psykologen Beatrice Tauber Prior. å gjøre deg gal hva kan gå galt. Det er klokere å prøve det som er kjent som "det som er sant i øyeblikket" -metoden i stedet. I stedet for å tenke, 'Hva er, hvis noen, som jeg elsker bli syk? 'prøv det med:' For øyeblikket er familie og venner sunne '", altså psykologen.

Med andre ord, ta kontroll over sinnet i stedet for å tillate at tankene dine gjør deg gal Men det er også viktig mens du ikke er for hard mot deg selv. Ellers vil en ond syklus med stressende søvn raskt utvikle seg, understreker epidemiologen Dr. Megan Roche. "Hvis du virkelig er stresset, har ofte problemer å sovne", sier Roche. "Så det er bedre å lære, at søvn er slik som han er uansett hvor hardt du prøver å følge alle regler. Forsøket, å strebe etter perfeksjon, er til slutt enda mer utmattende, enn å rulle rundt i sengen om natten. "7 tips som slapper av med en gang.

3. Spis et sunt kosthold på lang sikt

Vitaminer og mineraler fra mange grønnsaker og frukt er spesielt viktige for et sterkt immunsystem. Det er også lurt å spise så lite sukker og bearbeidet mat som mulig.

"Overflødig kroppsfett forårsaker betennelse, som egentlig betyr at immunsystemet er svekket ", sier helsepsykolog Avena. "Så i stedet for å prøve Unngå sykdommer ved å spise 'immunforsterkende' mat, dietten bør heller sees på som en helhet. "15 deilige matvarer, som fremmer din helse.

4. Trening, men med hjernen

Trening skaper betennelse i kroppen - men den gode typen, sier ekspert Wherry. "Trening føles ikke veldig intuitivt for kroppen, fordi dette øker den såkalte homeostasen, balansen i kroppen, forstyrret ", forklarer han. "Men så snart du slutter å svette, kroppen går tilbake til det normale og holder på denne geniale måten immunsystemet på tærne. "

En nylig studie fant:mennesker, som driver med sport regelmessig, kan utvikle flere eller sunnere T -celler (dette er hvite blodlegemer som som tjener immunforsvaret) som en sportsgrouch. Regelmessig mosjon hjelper også juster kortisolnivået, fordi dette, hvis den økes over lang tid, kan føre til skadelige inflammatoriske aktiviteter.

Men vær forsiktig:noen eksperter antar at overdreven fysisk anstrengelse av kroppen kan svekke kroppens forsvar. Kvasi etter mottoet:after tight løsner. Så målet er en balansert og konstant trening. Hvem er usikker hvor kroppens grenser er prøvd treningssporere. Så la sove Spor hjertefrekvens og treningsgjenoppretting og juster aktiviteter:Var natten avslappet, går full effekt. Var natten dårlig mindre stressende trening følger. Så da:videre til (enda) sterkere immunsystem, ferdig, Kom igjen!

Hvordan kan jeg finne ut hvor godt fungerer immunsystemet mitt?

Dessverre er det ikke lett. For eksempel hvis en frisk kvinne går inn i et rom fullt av syke mennesker ... Hva er sjansene at hun er smittet? Sannheten er, som verdens ledende immunologer ikke nødvendigvis ville være i stand til å gi et klart svar på det.

Dette er delvis fordi at immunitet i stor grad er noe som du ble født med. Og også i mangfoldet av menneskelig DNA, spesielt immunsystemet. "Derfor kan det godt være at en person føler seg syk og en annen føler seg bra, selv om begge er utsatt for det samme viruset ", forklarer Daniel M. Davis, Professor i immunologi ved University of Manchester.

I et laboratorium ved University of Pennsylvania prøver E. John Wherry Direktør for immunologi, å finne ut om det er mulig, å tilby et immunhelsevurderingssystem. "Vi vet fortsatt ikke hvilken atferd som er viktigst for å beskytte mot sykdom og optimalisere vårt velvære ", så wherry.

Denne mangel på forståelse hvordan hver immunreaksjon reagerer på ett og samme virus, er noen ganger en grunn hvorfor sosial distansering er så viktig i korona -pandemien. Men wherry er optimistisk at du vil se legen din i nær fremtid, samt blodtrykksverdier, kan også få en immunvurdering. Inntil den er klar, den velprøvde regelen består:unngå folkemengder, Bruk en maske og vask hendene ofte.

Husk alltid:immunitet er et maraton ingen sprint. Tiltak i siste liten blir sjelden kronet med suksess, når patogenene allerede er i kroppen. Sørg for å sove godt på lang sikt, spise sunt, tilstrekkelig trening og lite stress, da skaper du de beste forutsetningene for et sterkt immunforsvar.