Det er så lett å stå oppreist

sunn holdning I denne artikkelen:

• Hva forårsaker dårlig holdning?
• Hvilke andre grunner til dårlig holdning er det?
• Hva er de fysiske konsekvensene av dårlig holdning?
• Skader feil holdning musklene?
• Hvorfor er en rund rygg dårlig for organene?
• Hvordan påvirker holdningen min andre?
• Kan holdningen min påvirke psyken min?
• Test:Har du dårlig holdning?
• Hvordan er holdningen min optimal?
• Hvordan kan du forbedre holdningen din? 9 tips

Stoppe! Hold stille et øyeblikk! Akkurat nå, akkurat som du ser på mobiltelefonen eller datamaskinen og leser denne teksten her. Bare vær nøyaktig i denne posisjonen et øyeblikk.

Så, og føler nå hvordan du holder kroppen din:hvis ryggen er bøyd, skuldrene trukket frem, hodet presset frem? Dette er den typiske displayposen. Det skaper ikke bare smertefull spenning, Stikkord:"mobiltelefonhals" - holdningen din har mer innflytelse på kropp og sinn, enn du kanskje tror

Det er ikke vanskelig i det hele tatt forbedre din egen holdning. Vi går gjennom det trinnvis med deg.

Hva forårsaker dårlig holdning?

Dårlig holdning har nå blitt en utbredt sykdom, hovedsakelig på grunn av de mange kontorjobbene. "Sitt, for eksempel ved pulten, er veldig belastende for ryggen ", sier Olaf Stecker fra praksisen for fysioterapi i Hamburg. Det kommer av det i utgangspunktet at vi blir i samme posisjon for lenge, fordi vi stadig stirrer på skjermer.

Denne ensidige byrden fører til at visse muskler herdes eller forkortes og du utvikler en dårlig holdning på lang sikt. Connector observerer også det samme hos mennesker som ser mye på smarttelefonen sin. Den såkalte mobiltelefonnakken blir mer og mer vanlig, spesielt med den yngre generasjonen.

Hvilke andre grunner til dårlig holdning er det?

Men ikke bare jobben kan føre til ryggproblemer, også familie og fritid. "Mange av pasientene våre er unge mødre, som ammer barnet sitt eller bærer mye ", sier plugg. Også her er belastningen permanent for ensidig, fremfor alt, når barnet holdes mer på den ene siden enn den andre.

Trening kan også gi ryggproblemer! "Idrettsutøvere kommer oftere og oftere til oss. Dette er mest fordi at de trener for mye og dermed skader leddene ", advarer pluggen.

Faren er spesielt stor når du trener med frie vekter, fordi ambisiøse mennesker raskt går utover sine egne grenser - eller fordi nybegynnere gjør øvelsen feil. Dette fører til at leddene slites ut, og trette muskulaturen. Du kan da ikke lenger stabilisere ryggen. Tips for å hjelpe:Dette vil hjelpe mot nakkesmerter.

Hva er de fysiske konsekvensene av dårlig holdning?

"En rund rygg eller en hul rygg belastet ryggraden for mye", forklarer fysioterapeuten Birthe Friedrichsen-Döbber fra elphoehe-terapisenteret i Hamburg. Som et resultat lider spesielt mellomvirvelskivene:I stedet for å dempe de enkelte ryggvirvlene i sin naturlige posisjon, de skyves permanent forover eller bakover av feil holdning.

"Hvis stresset er for høyt eller for lenge, kan det til og med føre til diskusprolaps, der leddbåndene ikke lenger kan holde gelen til mellomvirvelskivene mellom ryggvirvlene og den glir ut ", forklarer fysioterapeuten. Dette er veldig smertefullt og må behandles med fysioterapi eller til og med en operasjon.

Skader feil holdning musklene?

Musklene lider også av ensidig stress. "Forkortede bryst- og magemuskler er typiske for dårlig holdning, herdede nakkemuskler og svake ryggmuskler ", beskriver Friedrichsen-Döbber. Dette vil få deg til å falle i en knallrygg der skuldrene faller fremover og hodet bøyer seg mot nakken. Dette kan også føre til permanente deformasjoner som en pukkel eller gribnakke.

Men de umiddelbare konsekvensene er også ubehagelige:De herdede musklene fører for eksempel til typiske smerter i nakke og hode etter en lang arbeidsdag. De kan også legge press på nervene rundt. Dette manifesterer seg i en prikkende følelse eller nummenhet opp til pressende smerter, spesielt i armene, Fingre eller ben.

Hvorfor er en rund rygg dårlig for organene?

Har du noen gang spist sittende på gulvet og hatt vondt i magen etterpå? Dette er fordi, at du måtte bøye deg fremover det som presser fordøyelsesorganene. En rund rygg har samme effekt:spiserør, Magen og tarmen er komprimert og kan ikke fungere skikkelig. "En dårlig holdning har en krypende, men effekten på de indre organene bør ikke undervurderes ", forklarer Olaf Stecker. Fordøyelsen din vil bremse, og du kan få magekramper, Få magetrykk eller forstoppelse. Forresten:dette er den beste ryggtreningen for kvinner.

Pusten din påvirkes også. "Da kan lungene utvikle seg dårligere på grunn av den kronkede holdningen, fordi brystet er mindre bevegelig i denne stillingen. Pusten blir grunne ", forklarer Friedrichsen-Döbber. Dette leder til, at det er mindre oksygen i blodet, hva som gjør deg sliten og ute av stand til å konsentrere deg. Hvis du derimot kan puste sakte og dypt, hjernen gir deg nok oksygen. I tillegg gir du kroppen din signalet gjennom dype åndedrag, at han kan slappe av.

Hvordan påvirker holdningen min andre?

"Vi kan vanligvis allerede se pasienter etter holdning om de har det bra eller ikke ", sier Friedrichsen-Döbber. Men selv utrente øyne kan trekke konklusjoner om personen din fra holdningen din. "Dette har en sterk innflytelse, spesielt i profesjonelle eksamenssituasjoner som jobbintervjuer", altså fysioterapeuten.

I slike øyeblikk med selvrepresentasjon bør du derfor være så oppreist som mulig, hold deg åpen og avslappet. Dette vil få deg til å fremstå mer kompetent og omgjengelig. Til gjengjeld kan en senket oppførsel være hissig, virke sjenert eller distansert.

Husk alltid:måten du blir oppfattet på vil du også bli behandlet på jobb og i privatlivet. Så det spiller ingen rolle enten du vil skaffe deg drømmejobben eller møte nye mennesker, med en sunn holdning øker sjansene betraktelig! En tilfeldig, Men heller ikke å forakte plusspunkt:En god holdning er sexy! Bysten og bunnen er understreket magen din ser flatere ut og du føler deg mye mer trygg.

Kan holdningen min påvirke psyken min?

Å ha en sunn holdning får deg ikke bare til å se mer sympatisk ut for andre mennesker. Du føler deg også mer fornøyd og selvsikker, når du har mer kroppsspenning. Ulike studier viser at holdning kan påvirke vår hukommelse og vår oppfatning.

Psykologen Johannes Michalak fant ut i et eksperiment at mennesker med en oppreist holdning oppfatter seg selv og omgivelsene mer positivt og husker hyggelige ting fremfor ubehagelige. En studie fra Ohio og Madrid viste at en trygg holdning også kan øke folks selvtillit.

Det betyr, du får et mer positivt livssyn med en sunn oppførsel. Så hvis du har en dårlig dag eller er misfornøyd med deg selv:muntre opp, bokstavelig! Så du lar ikke stresset i hverdagen få deg ned så lett.

Test:Har du dårlig holdning?

Du vet ikke, om du har en sunn eller usunn holdning? "Å dømme det den trenger til syvende og sist utsyn ", sier plugg. Men du kan også improvisere det.

Ta en venn og la henne ta bilder av deg fra begynnelsen, bak og fra siden, mens du sitter og står. Det beste du kan gjøre er å sette deg ned på arbeidsplassen din også. Bruk tette eller korte klær slik at holdningen din er lett å se. Ikke stå trangt men som alltid. Og nå analyserer dere sammen og tar hensyn til følgende områder:

• Hode: Vender den rett frem er haken strukket litt fremover? Er det på linje med nakken eller kinkes ryggraden?
• Skulder: Er de lave eller trukket opp? Er de lenger tilbake eller faller de fremover?
• Øvre rygg: Har ryggen og nakken en så rett linje som mulig? Bukker den øvre ryggraden ut bak nakken?
• Korsrygg: Beskriver ryggraden sett fra siden med en liten S, uten at hoftene vipper fremover?
• Symmetri: Bakfra skal kroppen din være så symmetrisk som mulig. Er den ene skulderen eller den ene siden av hoften lavere enn den andre, eller gjør ryggraden litt S fra dette perspektivet, bør du oppsøke lege for å unngå alvorlig dårlig holdning eller skoliose!
• Armer og bein: Når du sitter skal albuene Hofter og knær danner hver en vinkel på 90 grader, Ryggen og nakken er så vertikal som mulig.

Ideelt sett er ryggen symmetrisk bakfra, hoftene rett, ryggraden beskriver en liten (!) S, øvre rygg danner en rett linje med nakke og hode og skuldrene skyves bakover og dypt.

Hvordan er holdningen min optimal?

"Det er ikke ett mønster som gjelder for alle mennesker ", sier plugg. Så sjekk foran speilet hvordan endringen ser ut og hvordan den føles. Stå opp i henhold til dine egne følelser uten å stramme opp. Gjør dette om og om igjen i løpet av dagen og sjekk deg selv jevnlig.

Sørg for at du sitter mens du sitter at stolen og bordet er så høyt og langt fra hverandre at ryggen din er rett og at armene og beina er avslappet og danner en 90-graders vinkel. Når du sitter lenge, bør du også sørge for det bytte posisjon jevnlig.

Vil du ha et raskt humørsving? Prøv deretter dette Wonder Woman Pose :Rett ryggen, legg føttene skulderbredde fra hverandre og strekk hodet opp. Du legger hendene på hoftene, pust dypt og smil. Denne stillingen lindrer stress og forbedrer humør og selvtillit. 5 tips for mer selvtillit.

Woman Wonder GIF fra Woman GIFs

Hvordan kan du forbedre holdningen din? 9 tips

"De viktigste tingene er de små hverdagene", forklarer kontakten. Han og fysioterapeut Friedrichsen-Döbber anbefaler følgende øvelser, som du bør gjøre flere ganger om dagen:

1. Stå opp Endre sittestilling regelmessig eller stå opp nå og da. Sitte på setet i noen minutter fra tid til annen er også velkommen!
2. Sitt rett Prøve, Sitt bevisst oppreist i 5 minutter en gang i timen. Øk gradvis denne gangen.
3. snu hodet Snu og vipp hodet så langt til venstre du kan Lov, foran og bak. Mens du gjør dette, strekk nakkemuskulaturen.
4. Løft armene Mens du sitter, løfter du armene over hodet, og deretter snu overkroppen så langt til venstre og høyre som mulig. Strekk bryst- og magemusklene.
5. Fot på bordet Strekk lårene ved å plassere det ene beinet rett på bordet eller en vinduskarmen og lene seg mot foten.
6. Skuldrene sirkler Sirkel skuldrene frem og tilbake. Deretter trekker du den opp først og skyver den deretter ned. Til slutt trekker du skulderbladene så langt du kan mot ryggraden i noen sekunder.
7. Lene på Stå mot en vegg at skulderbladene berører dem. Vri håndflatene fremover, og trykk deretter underarmene mot veggen i noen sekunder.
8. Beveg deg mer Få bevegelse inn i hverdagen din:gå en tur, sykle eller gjøre en annen moderat sport, som mobiliserer ryggen.
9. bygge muskler Tren alle muskler, som retter ryggen og stabiliserer hode- og skulderbladene, spesielt magemusklene, spesielt sidene.

Med disse øvelsene kan du forhindre de fleste ryggproblemer og styrke kroppen og sinnet ditt uten store anstrengelser. Et viktig punkt til slutt:Nå, siden du har lest alt dette på skjermen eller skjermen, du bør unne deg en skjermfri tid. Det er bra for nakken!

For å trene deg opp til en sunn holdning, trenger du litt disiplin men det er verdt det! Du styrker selvtilliten din, kroppen din fungerer feilfritt, og den er også sexy!