Fett på magen:for mye magefett er så farlig

I denne artikkelen:

• Hvor usunn er en midje som er for stor?
• Kan for lite magefett være usunt?
• Visceral magefett:Hvorfor er det så farlig?
• Hva er den sunne midjestørrelsen?
• Hvordan måler jeg livet mitt riktig?
• Hva er forholdet mellom vekt og høyde?
• Hvordan kan du redusere midjestørrelsen? 5 tips

Har du noen gang målt midjeomkretsen din? Kanskje for å finne ut riktig toppstørrelse når du handler på nettet? Sannsynligvis. Men for å bestemme din helserisiko? Sannsynligvis ikke ennå. Hva mange ikke vet:Helsen din er nært knyttet til midjestørrelsen og magefettet.

Enkelt sagt:jo større midjeomkrets, jo større er risikoen for diabetes, Stroke og Co. Men hvorfor er det egentlig slik? Vi viser, hvorfor og når en stor midjeomkrets blir et problem, hvordan måle det riktig og hvordan bli kvitt overflødig fett.

Hvor usunn er en midje som er for stor?

For å vise litt mage heldigvis er det ikke lenger en no-go i dag, og viser heller en sunn, positiv holdning til egen kropp. En for stor midjeomkrets inneholder imidlertid helserisiko:"Det er vitenskapelig bevist at midjeomkretsen korrelerer positivt med risiko for diabetes og kardiovaskulær risiko. Dette betyr, jo høyere midjeomkrets, jo større er risikoen for å utvikle diabetes eller utvikle kardiovaskulære sykdommer ", forklarer Dr. Matthias Riedl, Internist, Ernæringseksperter, Diabetolog og medisinsk direktør for Medicum Hamburg.

Kvinner er generelt mindre påvirket av en midje som er for stor enn menn, fordi fett akkumuleres i dem mer i hofte- og rumpeområdet. Så kvinner har en tendens til den såkalte "pæretypen". Men det er selvsagt ikke satt i stein og betyr ikke at kvinner derfor blir spart magefett.

Kan for lite magefett være usunt?

En ekstremt liten midje med en veldig lav prosentandel kroppsfett kan også utgjøre helserisiko. Det er den optimale kroppsfettprosenten. Fordi magefettet ditt også oppfyller noen viktige funksjoner i kroppen.

For eksempel fungerer den som en pute for beinene dine og sikrer at kroppen ikke kjøler seg ned. At organene dine holder seg på plass er også takket være magefettet ditt, fordi disse henger på såkalte fettbånd. For eksempel hopper du på en trampoline er det disse fete bandene som holder organene dine i tiltenkt posisjon.

Visceral magefett:Hvorfor er det så farlig?

Magefett er mye farligere enn for eksempel fett på hoften eller baken. Det viktige her er, at det er to forskjellige typer magefett:

• "At subkutant magefett ligger under huden og er i daglig tale kjent som livbøyen ", sier Dr. Riedl. "Fremfor alt har den fordelaktige egenskaper som termisk isolasjon og energilagring"
• At fett i magen på den annen side sitter den under musklene og er innebygd rundt de indre organene - omslutter dem så å si. Men det er ikke det eneste som gjør det så farlig:"Fettcellene i det innvendige fettet skiller ut mange skadelige hormoner, som forårsaker noen negative reaksjoner i kroppen. Blant annet fremmer de betennelse og øker risikoen for ulike sykdommer, som åreforkalkning, Diabetes, Kreft og hormonelle sykdommer ", advarer Dr. Riedl.

Og jo mer av det viscerale fettet er det jo mer budbærerstoffer slippes ut og jo mer sannsynlig er det at en sykdom er. Vær forsiktig! For stor midjestørrelse er aldri bare subkutant fett. Det er heller ingen måte å forhindre oppbygging av bare visceralt fett-dette er det som gjør oppbyggingen på magen så farlig. Men det er risikofaktorer som favoriserer indre magefett og kan til og med påvirke kvinner med flat mage:et usunt kosthold med for mye sukker, for mye alkohol, Stillesittende livsstil, Stress og for lite søvn.

Hva er den sunne midjestørrelsen?

En liten mage er ikke umiddelbart en bekymring. Men som med alt er det også viktig her å følge visse grenser. International Diabetes Federation (IDF) anbefaler kvinner ikke overskride en midjeomkrets på 80 centimeter.

Hvis midjeomkretsen din gradvis nærmer seg eller til og med overskrider denne terskelen, risikoen for alvorlig sykdom øker også. Med en midjeomkrets på 88 centimeter er risikoen da enda høyere. På den annen side, går du ned i vekt risikoen minker litt mer for hver centimeter som går tapt - selv en eller to centimeter utgjør en forskjell.

Hvilket målebånd er best?

Før du kan måle midjeomkretsen din, du trenger riktig målebånd. Her kan du velge mellom et analogt målebånd og et digitalt målebånd. Med et analogt målebånd kan du lese midjeomkretsen din ved hjelp av merkene, ligner en bretteregel. Med et digitalt målebånd vises omkretsen på en liten skjerm, som gjør det lettere å lese. Vanligvis er det en tilknyttet app med forskjellige andre funksjoner. Det analoge målebåndet, derimot, er enkelt og greit.

Våre anbefalinger:

• Analog målebånd fra Balzer:Trekk målebåndet ut av huset og legg det rundt magen. Opphengsanordningen er spesielt praktisk, hvor du kan sette enden av stroppen i saken. Tapen kan rulles opp igjen ved å trykke på en knapp.
• Digitalt målebånd fra Rotek:Med dette målebåndet kan du lese omkretsen på LCD -skjermen. Hvis du kobler enheten til smarttelefonen via appen og Bluetooth, du kan til og med kontrollere hvordan omfanget utvikler seg over tid.

Hvordan måler jeg livet mitt riktig?

Alt det samme, enten du bruker et analogt eller digitalt målebånd, for begge versjoner anbefaler vi å følge disse fem trinnene:

• Mål alltid på tom mage :Generelt bør du alltid måle magen under de samme forholdene. Men det er fortsatt ikke tilrådelig Mål alltid med full mage etter middagen:det forfalsker resultatet. Resultatet er mest nøyaktig om morgenen etter å ha stått opp.
• Stå foran et speil: Bare på denne måten vil du vite nøyaktig om målebåndet er rett og nøyaktig.
• Mål på riktig sted: Omtrent på nivået av navlen mellom den nederste ribben og den øvre kanten av hoftebenet. Det er her omfanget vanligvis skal være størst.
• Strekk målebåndet riktig: Målebåndet skal være tett og rett rundt magen. Selvfølgelig bør du fortsatt kunne puste Men den må ikke henge slakk rundt livet.
• Pust ut mens du måler: Du strammer for biceps -omkretsen, pust ut for midjeomkretsen. Fordi selv innåndet luft kan påvirke resultatet negativt.

Hva er forholdet mellom vekt og høyde?

I tillegg til den enkle midjeomkretsen i centimeter (en midjeomkrets på 80 centimeter regnes som farlig), er det en annen retningslinje for midjeomkretsen:forholdet mellom midje og høyde (WHtR). Denne metoden relaterer midjeomkretsen din til høyden din. Dette gjør resultatet enda mer individuelt og presist.

Hvordan bestemmer du denne verdien nå? Du tar ganske enkelt din målte midjeomkrets i centimeter og deler den med høyden din i centimeter. For kvinner under 40 år bør verdien være under 0, 5 løgn, for 40-50 åringer mellom 0, 5 og 0, 6. Er du over 50? under 0, 6.

Hvordan kan du redusere midjestørrelsen? 5 tips

Det er viktig at kroppsfettfordelingen er individuell. Så du kan dessverre ikke ha selektiv innflytelse bare på bukens omkrets. Men selvfølgelig kan du redusere fett over hele kroppen. Og på et tidspunkt strammer målebåndet ikke lenger på magen.

Gode ​​nyheter:"Visceralt fettvev reagerer relativt lett på endringer i matvaner", så Dr. Matthias Riedl. Årsaken til dette:Når det mangler mat, fungerer det som en energireserve. Dette betyr at den raskt kan brytes ned igjen. I tillegg til å spise, er andre livsstilsvaner også viktige for flat mage:

1. Øk aktiviteten

Selv om kostholdet ditt er riktig:Hvis du bare beveger deg litt, du står litt i veien for din egen suksess. Og ikke bare det:Det er også mye mer usunt for hele kroppen din, inkludert det kardiovaskulære systemet. Med mer trening trenger du ikke lenger å leve fra hånd til munn og gjøre ditt velvære en stor tjeneste. Utholdenhetssport brenner flest kalorier spesielt ved raske hastigheter over 10 km / t. Men det trenger ikke være intens sport.

2. Senk kaloriene

Men ikke på noen måte. Går du for fort og for ambisiøst? stoffskiftet kan sovne - spesielt med for lite trening. Endring av kosthold er nøkkelordet. Har Dr. Riedl:"Dette kan bety en reduksjon i sukker- eller fettforbruk. I tillegg kan andre positive effekter oppnås gjennom inntak av matvarer som inneholder fiber, inkludert grønnsaker, Salat, Belgfrukter, sukkerfattig frukt og fullkornsprodukter, "Eksperten fortsetter:" Tilførselen av høykvalitets proteinleverandører er også viktig for å opprettholde og bygge opp musklene, så vel som absolutt nødvendig for tilstrekkelig metthet. "Fordelen med en endring i kostholdet:Det går vanligvis hånd i hånd med en behagelig reduksjon i kalorier og skaper bevissthet om et langsiktig sunt kosthold. Dette flater også magen

3. Mye volum, lavt kaloriinnhold

I utgangspunktet et gammelt triks men fortsatt effektivt. Bruk mat som er lav i kalorier og høy i volum. Magen blir flatere og du er fortsatt mett. Klassikeren:poteter. Bare 70 kalorier per 100 g! Grønnsaker og salater kan også fylle deg med få kalorier.

4. Spis sjelden, men mye

Å kunne spise ordentlig er viktig for psyken. Den såkalte intermitterende fasten er også på trend og har ulike helsemessige fordeler. Super passende, for å redusere midjestørrelsen.

5. Drikk nok vann

Er kroppen dehydrert stoffskiftet går tregere. Spesielt i sommermånedene bør du sørge for det drikke usøtet væske regelmessig. En god retningslinje:Del kroppsvekten din i kilo med 30. Dette gir ditt omtrentlige daglige behov i liter. 6 tips å drikke mer vann. Ekstra tips:Bli kvitt alle søtet drikke. Dette er unødvendige kalorier som du ikke engang legger merke til.

Vær oppmerksom på en midjeomkrets, ikke å etterligne et skjønnhetsideal som heldigvis blir mer og mer av moten, men av hensyn til helsen din. En flat mage beskytter deg også mot hjerte- og karsykdommer og diabetes. Å investere i et godt målebånd vil hjelpe deg og motivere deg til det For å holde måte.