Slokk tørsten:7 viktige drikkeregler om sommeren

Enten det skyldes klimaendringer eller ikke:Stor og vedvarende varme er en belastning for kroppen din, som du bør bevæpne deg til. Dette inkluderer ikke bare de riktige klærne og vanlig opphold i skyggen.

En av de viktigste reglene er:alltid drikke nok. Men hva betyr det egentlig? Hva du må vurdere du leser her i våre 7 drikkebud for varme dager.

Hvordan drikker jeg skikkelig i varmen?

Du har allerede oppnådd det viktigste:At du til og med har temaet å drikke på skjermen, er veldig viktig. Mange glemmer rett og slett og når tørsten etter drap slår til det er ofte for sent. Du bør huske disse 7 tipsene når du drikker:

1. Hvor mye skal jeg drikke når det er varmt?

Drikk minst 1, 5 til 2 liter om dagen. Dette er en anbefaling fra det tyske ernæringsselskapet. Men det gjelder allerede normale dager.

Når temperaturen stiger over 35 grader, hvis du driver med mye sport eller gjør fysisk jobb i huset og hagen til tross for varmen, ditt væskebehov øker - så drikk heller dobbelt eller tre ganger så mye.

Regel nummer 1:drikk mer enn minimum 1 når det er varmt, 5 liter per dag.

Partnertilbud:proteinpulver med kollagen
Det nye kosttilskuddet "Triple Perform" styrker muskler og leddbånd til idrettsutøvere gjennom bruk av proteinkollagenet. En god tilførsel av kollagen kan øke ytelsen og støtte regenerering. Prøv "Triple Perform" her.

2. Er det ikke nok lett å drikke, når jeg er tørst?

Nei, du bør ikke gjøre denne feilen! Tørsten er ikke annet enn et advarselssignal fra kroppen. Når du føler deg tørst kroppen din sitter allerede på tørt land. Fordi du bare føler deg tørst når kroppen din allerede mangler væske.

Regel nummer 2:Vær forsiktig og drikk små slurker regelmessig, spesielt hele dagen.

Tips: Ha alltid med en liten flaske vann! Hvis det også ser bra ut, som fruktinfuseren, gjør det enda mer moro å drikke.

3. Kan du drikke for mye?

Drikk uten bekymringer og følg din (tørst) følelse. Påstanden "å drikke for mye vann er farlig" er ikke sant, fordi behovet for væske er forskjellig for hver person og uansett høyere enn normalt når det er varmt. Hvilken unødvendig væske absorberes kroppen din skiller seg ut på vanlig måte.

Med de såkalte "overdrinking" menes ganske sjeldne tilfeller. For eksempel handler det om løpere, som forbrukte ekstremt store mengder vann (over 10 liter) under konkurranser, for å unngå kramper. Overskytende vannmengde i blodet fortynner mengden natrium i blodet, som kan føre til undersalting (fortynning natremi). Som jeg sa:dette er et veldig spesielt problem.

Regel nummer 3:Du kan ikke drikke for mye.

4. Hva er den beste drikken for meg når den er varm?

Hold deg unna cola eller brus! Bedre drikke usøtet når det er varmt. Du bør bare bruke sitronader eller søt juice i unntakstilfeller. Det bedre alternativet:vann fra springen eller mineralvann - slukker tørsten optimalt og inneholder ikke ekstra sukker.

Hvis smaken av vann er for kjedelig for deg i det lange løp, varier med usøtet urt- og fruktte eller fortynnet frukt- og grønnsaksjuice. Viktig:De bør da ha minst 50 prosent vann.

Regel nummer 4:Drikk alltid usøtet mat. Tips:Bedre enn cola:8 oppskrifter på sukkerfri brus

5. Bør jeg drikke noe varmt når det er varmt?

Ikke bekymre deg, ingen krever at du fortsatt drikker varm te på 35 grader! I det minste bør du ikke drikke noe kaldt. Når sommervarmen er veldig varm, frister en kald drink naturlig. Men for å slukke tørsten din på en meningsfull måte, drikker bør være minst romtemperatur.

Fordi jo mer temperaturen på drikken avviker fra kroppstemperaturen din, jo hardere kroppen fungerer for å kompensere for dette temperaturområdet igjen. Konsekvens av dette:Du svetter enda mer enn før.

Regel nummer 5:Ikke drikk iskald drikke.

6. Gjør det noe å drikke hvor mye svetter jeg?

Men ja. Tapet av vann er merkbart. Som svetter mye ikke bare mister vann. Viktige mineraler skilles også ut gjennom huden. Når det er veldig varmt, er tapet av mineraler selvfølgelig enormt.

Saltet te eller grønnsaksbuljonger hjelper mot dette. På denne måten kompenseres tapene som skyldes svette igjen.

Regel nummer 6:Bruk grønnsaksbuljong for å gjøre opp for tapet av mineraler når du svetter.

7. Er alkohol et problem?

Så fristende som det kalde ølet eller et glass Prosecco kan være, er alkohol ikke en god idé på varme dager. spesielt for å bekjempe tørst. Fordi det i kombinasjon med varm sommerluft fører til tretthet og fremmer også svette.

I tillegg har alkohol en vanndrivende effekt og påvirker væskebalansen, Med andre ord:det fjerner til og med væske fra kroppen. Så, hvis allerede øl, deretter alkoholfri. Dette er imidlertid en skikkelig eksplosjon, fordi det på grunn av sine mange næringsstoffer regnes som isotonisk!

Regel nummer 7:Avstå fra alkohol. Beste valget om kvelden:alkoholfritt øl.

Når solen slår sluk tørsten! Å drikke ordentlig og nok - helst vann - er det perfekte middelet å overleve dager med stor varme mer avslappet. Og vær alltid i skyggen!