Du kan gjøre dette mot en anspent nakke

I denne artikkelen:

• Hvordan oppstår nakkesmerter?
• Hva er de fysiske årsakene til spenning i skuldre og nakke?
• Hvilken sport hjelper på nakkeproblemer forårsaket av muskelspenninger?
• Hvilke behandlinger hjelper For å lindre nakkesmerter på kort sikt?
• Hva er de psykologiske årsakene til nakkesmerter?
• Når må jeg oppsøke lege hvis jeg har vondt i nakken?

Skulderområdet føles så hardt som et brett, nakken er stiv og spent, Det hamrer i hodet - nakkesmerter har mange fasetter. Det som betyr:Hvis denne anatomisk lille delen av kroppen kommer ut av balanse, hele kroppen påvirkes. Hver bevegelse gjør vondt det er ikke lenger noen tanke på konsentrasjon.

Hva knapt noen vet:Spesielt kvinner er berørt. Hvorfor det hva hjelper raskt og hva hjelper på lang sikt, forklarer Dr. Christoph Eichhorn, Styremedlem i German Association of Orthopedists and Trauma Surgeons in Saarbrücken.

Hvordan oppstår nakkesmerter?

Arbeid på skjermen på kontoret, Se på mobiltelefonen mens du er på farten, Ser på serier på den bærbare datamaskinen om kvelden - når vi er våkne, blir siktelinjen vår konstant rettet mot en skjerm. Dette er ikke uten konsekvenser for nakken.

"Den konstant lett bøyde hodeposisjonen betyr at musklene i nakken er mindre stresset", sier Eichhorn. Resultatet er ofte nakkespenning, en stiv nakke, Torticollis eller hode- og nakkesmerter. Det påvirker spesielt kvinner. "Omtrent 9 av 10 pasienter med nakkesmerter er kvinner," sier Eichhorn. En årsak til dette er blant annet den lavere muskelmassen hos kvinner. Delvis kan det selvfølgelig også skyldes at menn går sjeldnere til legen, men trenden er klar.

Hva er de fysiske årsakene til spenning i skuldre og nakke?

Overfladiske muskeltråder og dypere muskler løper i nakkeområdet. Eichhorn:"Hvis begge muskelstrengene er uforholdsmessige når det gjelder styrke, smerter i nakkeområdet er uunngåelig. "

Problemet:de dypere musklene er vanskelige å aktivere etter ønske. Dette betyr, som ønsker å bli kvitt smerter i nakken permanent, må trene nakkemuskulaturen. Dette fungerer best på enheter der kroppen er festet og hodet presser mot en nakkepute.

Tips: Spør på treningsstudioene i nærheten av deg enten de har medx -enheter eller en cervikal forlengelsesmaskin og lar deg så snart det er mulig igjen på grunn av korona, instruert av en utdannet trener. Eichhorn:"Disse enhetene kan også testes om det faktisk er en muskuløs ubalanse. Hvis dette er tilfellet, det er vanligvis nok å trene to ganger i uken i to måneder og smerten er borte. "

Partnertilbud:proteinpulver med kollagen
Det nye kosttilskuddet "Triple Perform" styrker sener og muskler hos idrettsutøvere gjennom bruk av proteinkollagenet. En god tilførsel av kollagen kan øke ytelsen og hjelpe til med regenerering. Prøv "Triple Perform" her.

Hvilken sport hjelper på nakkeproblemer forårsaket av muskelspenninger?

I følge Eichhorn er trening den beste metoden Bli kvitt og forhindre muskelsmerter i nakken på lang sikt. Dette er de mest vellykkede treningsformene og effekten av dem:

1. Styrketrening forhindrer nakkesmerter

For eksempel på de cervikale forlengelsesmaskinene nevnt eller generelt med øvelser, hvor hodet må jobbe mot en motstand. Eksempel: Sitt rett brett hendene bak baksiden av hodet og lene hodet forsiktig bakover. Trekk nå hodet ned med nakkemuskulaturen, mens hendene skyver oppover.

Du finner flere styrketreningsøvelser i vår treningsplan:

2. Strekkøvelser lindrer spenninger i nakken

Effektiv mot nakkesmerter er strekkøvelser, som du enkelt kan gjøre hjemme. Eksempel: Stå opp rett og bruk venstre hånd for å trekke hodet forsiktig til venstre, og samtidig trekke høyre skulder ned. Hold kort, gjenta deretter på den andre siden. Du bør definitivt unngå disse 3 vanlige feilene i tøying.

3. Yoga og Pilates lindrer spenningen forsiktig

Hvis du har hyppige nakkesmerter, du bør se etter en sport som yoga eller pilates, hvor musklene dine styrkes og strekkes samtidig.

Hvilke behandlinger hjelper For å lindre nakkesmerter på kort sikt?

Selvfølgelig er det også søknader som hjelper nakkemuskulaturen til å slappe av:

• Massasjer: "Lokal massasje kan hjelpe på kort sikt", sier Eichhorn, "Men de har ikke en forebyggende effekt."
• Varme: Hvis nakkemuskulaturen er herdet, kan varme hjelpe slapp av den spente delen av kroppen. Ta et varmt bad gå til badstuen eller slapp av på en varmepute. "Jeg er ganske skeptisk til varmelapper fra apoteket, om varmen kan trenge dypt nok inn i musklene ", sier Eichhorn.
• Soveposisjon / pute: Personer med nakkeproblemer sverger ofte til visse puter og eksperimenterer med soveposisjonen. "Jeg er overrasket noen ganger hvor mange puter noen har i sengen, for å ta en optimal liggestilling ", sier Eichhorn, "Det er veldig enkelt:for å plassere nakken riktig, skal hodet være i en naturlig, ligger i en litt bøyd lordosestilling. Spesielle puter er vanligvis ikke nødvendige for dette. "Hvis du fortsatt leter etter den optimale puten for soveposisjonen din, finner de beste nakkestøtteputer her.
• Tabletter: Hvis du vil ta piller mot smerter, ibuprofen og paracetamol tabletter kan hjelpe. På mellomlang sikt gir imidlertid ibuprofen mindre mening, fordi legemidlet virker mot betennelse, og nakkesmerter er vanligvis ikke forbundet med betennelse. Paracetamol ville være mer egnet, men generelt sett fraråder den ortopediske kirurgen å ta tabletter helt.

Hva er de psykologiske årsakene til nakkesmerter?

"Hvis du er under stress, spenner ofte musklene automatisk ", sier Eichhorn. Dette kan manifestere seg som tannsliping om natten, men også som muskelspenninger i nakkeområdet.

Prøv for eksempel Qigong, Meditasjonsøvelser eller progressiv muskelavslapping, for å få mer ro i livet ditt og musklene dine. Bare når det ikke hjelper gir det mening, Søk hjelp fra en psykolog eller smerteterapeut.

Når må jeg oppsøke lege hvis jeg har vondt i nakken?

Nakkespenning fører ofte til svimmelhet, Hodepine og øreverk, Kvalme eller prikking i armen. Dette er ganske normalt hos ellers friske kvinner, fordi nakkespenning i hodet, kan stråle inn i øret, nesen og halsområdet og inn i armene. Imidlertid reagerer mange raskt engstelig og skynder seg å avtale time med ortoped. "I de fleste tilfeller er det imidlertid ingen grunn til bekymring. Svært sjelden er det en dårlig årsak bak," sier Eichhorn og gir først og fremst råd, med tålmodighet en stund styrke, Gjør strekk- og avslapningsøvelser. "I de fleste tilfeller vil ortopeden ikke gi råd om noe annet."

Alarmsignal, det burde gjøre deg å oppsøke lege raskt, er plutselig veldig sterke, smerter i bølger, såkalt "utslettelsessmerter", som satte deg helt ut av spill.

Selvfølgelig kan du spesielt med økende alder, degenerative sykdommer i muskuloskeletale systemet er bak nakkesmerter (for eksempel slitasjegikt), en kronisk smertelidelse, en sykdom i de indre organene eller en skade (for eksempel whiplash). Men sannsynligheten er ganske liten. Eichhorn:"Muskelspenninger er den desidert vanligste årsaken til nakkeproblemer."

For å bli kvitt og forhindre nakkesmerter, du trenger ikke nødvendigvis lege eller tabletter med en gang, men den rette styrken, Strekk- og avslapningsøvelser, samt tålmodighet og utholdenhet. Ta ansvar for din egen helse og tren smart - da vil du forhåpentligvis snart bli kvitt nakkesmerter for alltid.