Hvordan øke lykkehormonene dine uten piller

I denne artikkelen:

• Hva er serotonin?
• Hva gjør serotonin?
• Hva hjelper mot serotoninmangel?

Dyster stemning, mørke tanker, dårlig humør:det er alltid øyeblikk og situasjoner der du ønsker du hadde en mirakelkur for hånden som får alt stress og bekymringer til å forsvinne. Saken er at du allerede eier den. I form av serotonin, kroppens gode humørhormon.

Med våre 5 tips kan du øke serotoninproduksjonen i kroppen din enormt på en naturlig måte og naturligvis sikre det beste humøret og en enorm mengde energi.

Hva er serotonin?

Serotonin er et budbringersubstans (nevrotransmitter), som videresender informasjon fra nervecelle til nervecelle, spesielt i hjernen og tarmene. På denne måten styrer den et mangfold av komplekse, biokjemiske prosesser i kroppen din og spesielt områdene som er ansvarlig for din psykiske helse. Det er derfor serotonin ofte blir referert til som lykkehormonet.

Hva gjør serotonin?

Serotonin sikrer at du er glad er rolige og fornøyde. Men føler du deg sliten trist og hissig, uten å ha en åpenbar grunn dette skyldes ikke sjelden mangel på serotonin i blodet. Fordi det såkalte lykkehormonet påvirker sensitive prosesser og sensitiviteter som:

• humør
• kjøre
• Følelser
• Følelse av smerte
• søvn
• appetitt

Mennesker, som lider av depresjon har ofte lave serotoninnivåer. Ikke rart, de såkalte "selektive serotoninopptakshemmere", som kan øke serotoninkonsentrasjonen i blodet, er blant de mest effektive og mest foreskrevne antidepressiva.

Hva hjelper mot serotoninmangel?

Ved depresjon eller depressive tendenser er familielegen din den rette personen å kontakte. hvem kan henvise deg til en psykolog, som vil gi deg den nødvendige medisinen. Når skal man bruke antidepressiva du leser her.

Hvis du er mer vedvarende eller tilbakevendende humør, vi har 5 tips til deg her, som motvirker en serotoninmangel raskt og effektivt og kan gjøre lykkehormonene svimmel.

1. Idrett hjelper mot serotoninmangel

Når du driver med sport kroppen din frigjør en flom av messenger -stoffer, blant andre også serotonin. Det er ganske smart av kroppen din. Fordi oppgaven med serotonin i dette tilfellet er å Bekjemp muskelsmerter under trening og motiver deg selv å holde kroppen i bevegelse uansett - og hvilken bedre måte å gjøre dette på enn å redusere smertefølelse, Motivasjon og godt humør?

Det tar ikke lang tid til kroppen frigjør disse kjemikaliene i blodet:Ifølge en studie fra University of Vermont kan en 20-minutters treningsøkt forbedre humøret ditt betydelig i opptil 12 timer.

Tips: Gjør en sport regelmessig som du virkelig liker. Hvis du ikke liker sport i det hele tatt, legg deretter på favorittmusikken din og dans så ofte som mulig i 20 intense minutter.

2. Massasje øker serotoninnivået

Forskere fra University of Miami School of Medicine gjennomførte en studie for å undersøke effekten av massasje på kroppskjemi. For å gjøre dette evaluerte de resultatene fra mer enn 500 testpersoner angående effekten av massasje på angst og depresjon.

Det viste seg at massering kan redusere nivået av stresshormonet kortisol i kroppen med opptil 53 prosent, mens serotoninnivået steg kraftig samtidig. Så la deg massere mye nå og da, når du mentalt ikke har det så bra. Det hjelper!

3. Sollys bekjemper serotoninmangel

Møter du vennene dine i januar eller februar, Setningen "Dette gråværet gjør meg deprimert" mangler sannsynligvis ikke i noen samtale. Ikke rart, fordi den såkalte vinterbluesen faktisk eksisterer og det er nært knyttet til dagslyset, at du ikke får nok i den mørke årstiden.

For en australsk studie fant forskere at folk har et høyere serotoninnivå på solskinnsdager enn på overskyede dager. Generelt:Spesielt om vinteren bør du komme deg ut i dagslyset, så mye som du kan. Helst, du tilbringer hver lunsjpause ute uansett vær.

Selvfølgelig kan du også etterligne mangel på dagslys. For å gjøre dette må du investere i en lampe som kompenserer for dagslyset. Dagslyslamper kan faktisk gi næring til serotoninsekresjonen og effektivt lindre vinterbluesen.

4. Mat, som øker serotoninnivået

Det finnes en rekke matvarer som kan stimulere serotoninsekresjonen din. En av de beste er nøtter. Dette ble bevist i en studie av American Chemical Society:20 fag ble instruert Spiser ikke nøtter på 12 uker. Kontrollgruppen, derimot, bestående av 22 fag, spiste et spesielt stort antall nøtter i den perioden. På slutten av de tre månedene var forskerne i stand til å demonstrere en økning i serotoninnivået hos pasientene på det nøtterike dietten (blant andre helsemessige fordeler). Kosttilskudd kan også hjelpe øke serotoninnivået, for eksempel preparater med L-tryptofan, en aminosyre, som omdannes til serotonin i kroppen, eller næringsstoffer, som, som i Frohnatur Mood Tonic drikkeflasker, stimulerer serotinproduksjon i kroppen.

Annen mat, som har en positiv effekt på serotoninnivået, er for eksempel ananas, Bananer, Plommer, Tomater og mørk sjokolade.

5. Meditere mot en serotoninmangel

Hvis du ikke har meditert regelmessig før nå, du ser ikke ut til å vite alle fordelene med denne avslapningsteknikken ennå. Mange studier viser at meditasjon kan senke blodtrykket og øke kroppens produksjon av serotonin.

Ifølge en studie fra Johns Hopkins University er 30 minutters meditasjon nok for å lindre symptomer på depresjon. Selv om du ikke klarer det så lenge i begynnelsen, det er alltid verdt det å lære å meditere. 8 tips for nybegynnere av meditasjon.

Hvor mye energi du har avhenger delvis av deg selv. Gå mye ut gi nok trening og avslapning, og spise fornuftig. Da øker serotoninproduksjonen i kroppen din automatisk, og du kan gjøre alt dette med godt humør hva du holder på med. Tiltakene, som du må ta er veldig morsomme selv.