ADHD:Disse 4 tipsene vil gjøre deg mer fokusert og avslappet

I denne artikkelen:

• Hva er ADD og ADHD?
• Hva er symptomene på voksne med ADD og ADHD?
• Hva forårsaker oppmerksomhetsforstyrrelse?
• Hvordan behandler du ADHD og ADD?
• Hvordan lever du med ADD og ADHD?
• Mange mennesker har ADHD og er fremdeles vellykkede og lykkelige

Vær ærlig:burde du ikke gjort noe annet akkurat nå? Men det er så kjedelig det er derfor du foretrekker å surfe på internett? Synes du det er oftere vanskelig å holde seg til en ting du bryr deg ikke

Litt utsettelse (faguttrykk:utsettelse) og uoppmerksomhet er helt ufarlig. Men hvis hverdagen din er vanskelig for deg, du kan til og med ha depresjon, Har en tendens til å ha humørsykdommer eller vanedannende oppførsel, kan også være ADD eller ADHD bak. Hva er det og hva kan du gjøre da to eksperter forklarer oss.

Hva er ADD og ADHD?

Forkortelsen ADS står for Attention Deficit Disorder. "Berørte mennesker har problemer opprettholde oppmerksomheten over en lengre periode ", forklarer psykologen og ADHD -terapeuten Michael Kopper, Leder for ADHD Therapy Center. Tankene dine forsvinner raskere og er mindre konsentrert. I daglig tale er ADS derfor også kjent som "lille drømmer syndrom".

Hos mennesker med ADHD er det også hyperaktivitet og mangel på impulskontroll:De fikler stadig med fingrene et sted, bob bena, stå opp noen få minutter. Noen ganger er det skikkelig rot i hodet, fordi tankene bare er forvirrede.

Dette "fidgety Philip syndromet" er mer merkbart og blir derfor også lettere gjenkjennelig. "Imidlertid har kvinner en tendens til å ha den iøynefallende typen uten hyperaktivitet", forklarer spesialisten i psykoterapi og psykiatri Dr. Jana Engel. Derfor er det mer sannsynlig at de gjør det at oppmerksomhetsunderskudd bare blir gjenkjent i voksen alder eller ikke er gjenkjent i det hele tatt.

Hva er symptomene på voksne med ADD og ADHD?

Hos nervøse barn faller mistanken ofte raskt om ADHD. "Hos voksne vokser imidlertid symptomene noen ganger ut eller blir mer diffuse," forklarer psykiateren. Følelser av indre rastløshet og svakhet kan for eksempel føre til depresjon eller avhengighet. Eller du hopper fra jobb til jobb og har egentlig ingen karriere noe sted, mens andre på samme alder allerede jobber i høye stillinger.

"Noen har akkurat en så upresis følelse at noe er galt fordi det ser ut til at de synes hverdagen er vanskeligere uten grunn ", forklarer Dr. Engel. Ofte har de berørte allerede snakket munnfullt i andre terapier, om stress, Få depresjon eller avhengighet under kontroll - til ingen nytte. Hvis du har noen av disse tegnene, de to ekspertene undersøker mistanken om ADD eller ADHD:

1. Ineffektivitet i oppmerksomhet

• Rutineoppgaver er vanskelige for deg: Lær formler, les den kjedelige årsrapporten eller gjør husarbeidet:med de konstante, Ukreative oppgaver mister raskt utholdenheten.
• Du blir ofte fastlåst: Du savnet datoen med kjæresten din, fordi en bok helt fengslet deg, I supermarkedet ser du forgjeves etter handlelisten din og ... hvorfor gikk du tilbake til kjøkkenet? Du har en tendens til å glemme små og store ting, eller mer interessante ting dukker opp.
• Du starter prosjekter entusiastisk, som du sjelden fullfører: Du er ofte begeistret for nye ting og starter ting med entusiasme. Men når det gjelder implementering, spenner du litt og foretrekker å vie deg til den neste spennende ideen. Du avslutter bare noen få av dem.
• Du kan gå deg vill i lidenskapen din: Som, Betyr ikke ADHD for lite konsentrasjon? Ikke, når noe griper deg riktig. Tvert imot, hvis du er interessert i noe kan du bare bruke timer glemmer verden rundt deg og er "hyperfokusert".

2. Impulskontroll

• Du har dårlig impulskontroll: Du bukker ofte for hverdagens fristelser:Det fargerike annonsetilbudet lokker deg til å kjøpe, Du avbryter samtalepartneren og den tredje cocktailen er også full, selv om du vet nøyaktig at du får en bakrus av det.
• CV -en din er rotete: Jobbskifte, Fjerninger, hyppige partnerbytter, Stadig nye hobbyer og for mange uendelige prosjekter:Et slikt CV er ofte en indikator på ukjent ADD eller ADHD.

3. Hyperaktivitet

• Du har stor trang til å flytte: Du rocker mye på beina spille i samtaler med pennen og ofte ikke hvile, Du er bokstavelig talt under spenning:Et tydelig tegn på hyperaktivitet.
• Tankene dine er rotete: Den ene ideen etter den andre skyter gjennom hodet på et emne, du liker å gå seg vill i detaljer. Interlocutors er ofte for trege for deg og kan knapt følge deg lenger. Når du snakker, liker du å komme fra pinne til pinne og lukker sjelden en tanke.
• Du er utsatt for å bli overveldet Stress eller avhengighet: Hvis du stadig kjemper mot kaos i hodet og humler i rumpa som setter deg under stress. Over tid blir du mer og mer utslitt fordi du ofte hører kroppens signaler. Kombinert med en svakere impulskontroll, kan dette også føre til vanedannende tendenser, for eksempel når du handler, Å drikke, Røyker eller leker.

Hva forårsaker oppmerksomhetsforstyrrelse?

Hvorfor er hjernen noen ganger så rastløs og interessedrevet? "Dette skyldes budbærerstoffet dopamin, drivstoffet i hjernen vår. Han sikrer forventning og nysgjerrighet, Motivasjon og kreativitet ", forklarer Kopper. Mennesker, der det frigjøres mye dopamin, er derfor spesielt raske i tankene sine, Vedvarende og kreativ - men det kan også være vanskeligere å bremse disse fyrverkeriene.

Motstanderen, prefrontal cortex, strukturerer og ordner tankene våre. Er han ikke aktiv eller trent nok, for å hemme mengden dopamin er det vanskelig for oss å kontrollere våre impulser. "Sinnet er da konstant" sulten "etter informasjon og nyheter. De som er berørt har en formel 1 -hjerne, men dessverre bare en sykkelbrems ", altså psykologen. Dette fører til problemer i hverdagen, for eksempel når impulsen ser på en kattvideo er sterkere enn å redigere dette kjedelige Excel -regnearket. Men det kan også føre til en høyere risiko for avhengighet, Utmattelse og andre symptomer kommer, mer om det senere.

En slik tilstand av uoppmerksomhet kan også være midlertidig, uten å direkte henvise til oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse. For eksempel fordi du ikke har sovet nok inneluften er oppbrukt eller du mangler visse næringsstoffer. Et sunt kosthold og frisk luft kan vanligvis hjelpe mennesker uten ADHD, noen ganger litt ekstra boost i næringsstoffer som fra nootropic gjør.

Men hvis du synes det er vanskelig å være oppmerksom hele tiden, er det sannsynligvis i genene dine:"ADHD har en sterk genetisk komponent, blir derfor ofte overført fra foreldre til barn ", forklarer Dr. Engel, "Hvis det også er et ustrukturert foreldrehjem, symptomene kan bli så alvorlige at de forårsaker psykisk lidelse. "Hvis det er stress som sosiale medier, Multi-tasking eller et rotete skrivebord kan legges til, hjernen blir fort overveldet.

Hvordan behandler du ADHD og ADD?

Hvis du befinner deg i symptomene er dette et viktig første skritt for deretter å gå til en spesialist, for eksempel til en spesialisert ADHD -psykoterapi. "Normal" psykoterapi inneholder ofte ikke nok spesifikke verktøy for ADHD eller gjenkjenner ikke engang årsaken til problemene dine. Noen symptomer er ganske diffuse og kan skyldes andre problemer, for eksempel på grunn av hormonelle lidelser eller utmattelse.

Får du diagnosen ADHD, det er mulighet for medisinering. De støtter prefrontal cortex, slik at du kan strukturere deg selv mentalt i noen timer og kontrollere impulser. Men:"Så snart effekten avtar, symptomene er ofte sterkere enn før ", advarer Kopper.

Spesielle opplæringskurs har en mer varig effekt, som bygger permanente strukturer i hjernen, å konsentrere seg bedre. Dette kan for eksempel gjøres via neurofeedback, Mindfulness -trening eller emosjonell reguleringstrening.

En annen metode som du også kan bruke i hverdagen, er konsentrasjonsintervallene:Her setter du deg en tidsbegrensning på 5 eller 10 minutter, der du jobber veldig konsentrert. Deretter tar du en 5 minutters pause der du beveger deg rundt og slipper ut damp. Så begynner det på nytt. Dette hjelper både mot avvik fra kjedelige ting og mot "hyperfokus" i lidenskapen din. Et eksempel på dette er Pomodoro -teknikken.

Disse bøkene kan også hjelpe de som er berørt:

• Mina Teichert Ved siden av banen, men på vei
• Ohlmeier / Roy Øvingsbok ADHD hos voksne
• Cordula Neuhaus ADHD

Hvordan lever du med ADD og ADHD?

Diagnosen ADD eller ADHD kan ofte belaste hjertet ditt:Du er ikke "feil" eller "planlagt", hjernen din trenger noen ekstra triks i hverdagen. Med dem unngår du har for mye på hjertet samtidig. Så du kan innse potensialet mye bedre, som din stormfulle hjerne tilbyr. De to ekspertene har noen tips for dette:

1. Minimer distraksjoner: Slett arbeidsområdet:slå på mobilen E -postprogram er slått av, Bunken papir er borte. Kanskje du setter opp skrivebordet ditt slik at du ikke ser vinduet.
2. Ingen multitasking: Den prefrontale cortex kan ikke konsentrere seg om to komplekse ting samtidig, han bytter bare frem og tilbake igjen og igjen. Det gir røre i hodet ditt som du faktisk vil bli kvitt. Så:ta en ting og ikke gjør noe annet ved siden av. Du kan også prøve om bakgrunnsstøy som myk musikk eller flylyder hjelper deg, å fokusere - eller rettere sagt det distraherer deg. Slik hjelper ASMR til å slappe av.
3. Lag en plan: Hvor har du flest vanskeligheter i hverdagen? En rengjøringsplan hjelper med en rotete leilighet, en handleliste for hyppige impulsive kjøp. De hjelper for øyeblikket Minimer impulskjøp eller distraksjoner, og er også god trening på lang sikt. Også nyttig:huskelister, hvor du først skriver ned alt usortert, som skynder deg gjennom hodet og deretter prioritere dem. Planleggere som denne ukekalenderen fra Moleskine hjelper til med dette.
4. Få støtte: Å etablere en ordre er ganske slitsomt. Det blir mye lettere hvis du får noen til å gjøre det som holder deg i gang. "For å be om og motta hjelp, er ofte vanskelig men bringer mye med ADHD ", understreker Dr. Engel. Noen ganger kan en kokeboks eller en støvsugerrobot hjelpe, for å avlaste deg fra oppgaver.

Mange mennesker har ADHD og er fremdeles vellykkede og lykkelige

ADD eller ADHD er ikke bare et problem som du må løse og som du må leve med. Tvert imot:"Med et godt hjelpesystem, som gir hverdagen struktur, mennesker med ADHD kan være utrolig kraftige, kreativ, vær sensitiv og entusiastisk ", forklarer Dr. Engel.

Ikke rart at mange kjendiser som Emma Watson, Lady Gaga eller Serena Williams er blant skjebnekammeratene:Hvis de har en lidenskap og de rundt dem kan støtte dem, mennesker med ADHD kan overgå seg selv og oppnå flotte ting.

ADD og ADHD kan forårsake svært diffuse problemer i hverdagen. Men når du vet det hvordan du kan strukturere hjernen din og takle hverdagen, du slipper mye potensial!

Du finner mer informasjon om AD (H) S her.