Derfor sover du bedre med en nakkestøtte

Hodet surrer nakken er stiv, og vondt i ryggen:høres ut som en bakrus, men kanskje bare på puten - det er ikke uvanlig at en gammel hengende pute er årsaken til nakkesmerter eller til og med en diskusprolaps.

Ikke bare på grunn av dette øker nakkestøtteputer - og det er riktig. Individuelt, skånsom, koselig:Fordelene er mange. Vi forklarer deg hvorfor og hva du skal passe på når du kjøper.

Hvorfor er den riktige puten så viktig?

24 år:Så lang tid bruker en gjennomsnittlig tysker på å sove. Det er omtrent en tredjedel av din totale levetid! Å få nok søvn er viktig burde faktisk være klart for alle men veldig få bekymrer seg virkelig for puten. Du sover sannsynligvis alltid på en pute også, at for deg ikke er noe mer enn bare det:en pute. Valget skal være like individuelt som du er.

Fordi uansett kroppstype eller soveposisjon:forskjellige faktorer har innflytelse på om en pute passer deg eller ikke. Passer det ikke nakkesmerter og hodepine er ikke langt unna. Dette hjelper mot nakkesmerter. I verste fall stopper det ikke der. Feil løgn blir foreldet, dette kan til og med føre til en diskusprolaps. Poenget er at puten er som en sko:hvis den trykker, trenger en ny.

Hvordan oppstår nakkesmerter når du sover?

Det er i utgangspunktet to alternativer:enten er livmorhalsen virvelstrakt, eller den er slått av. Du bør strengt tatt unngå begge deler. Viktig er, at ryggraden hele tiden går i en rett linje - fra hodet til bekkenet. Hvis puten er for flat, er mellomrommet mellom puten og nakken for stort - dette bør faktisk fylles av puten. Resultatet:nakken støttes ikke, nakkevirvelen overstrakt. En for høy pute gjør det motsatte:nakken støttes nå for sterkt, hodet plassert høyere enn resten av kroppen. Som et resultat løper ryggraden oppover i en forkortet vinkel, nakkevirvlene dine.

Problemet med konvensjonelle dunputer:Du får ikke nok hode- og nakkestøtte. Årsaken til dette er synkende effekt. Koselig ja men ikke etter åtte timer. Hodet fortsetter å synke etter å ha ligget, får halsen til å bukke:bare hodet og nakken faller. Puten tilpasser seg for mye når den synker inn og nakken hviler nok ikke ordentlig fra starten.

Ofte kan du også se det motsatte:det såkalte putefjellet. Stabler du for mange puter oppå hverandre? dette motvirker synkeffekten, men vanligvis er to puter en for mye:haken vipper mot brystet, hodet ditt er høyere enn noe annet. OK for å se på TV men ikke for å sove.

Hva er en nakkestøttepute?

Det er akkurat her nakkestøtteputer spiller inn:Nakkestøtteputer er en del av ortopedisk soveutstyr. De er spesielt laget å stabilisere nakken og halsen, at de har en fast støtte og løper i en rett linje til ryggraden. Dette lukker gapet mellom nakken og madrassen, nakken bød på en skikkelig støtteflate.

Nakkestøtteputer er vanligvis mer kompakte enn konvensjonelle dunputer. Standardstørrelsen er 80x40cm. Den faktisk så hyggelige synkeeffekten reduseres sterkt, støttefunksjonen økes betydelig takket være materialet og formen. Og likevel:takket være den perfekte støtten i nakken, føler du deg trygg og ligger nesten enda mykere enn før. Årsaken til dette er også den elastiske støttekraften. Det lar hodet synke inn men som navnet antyder:på elastisk og støttende Vei. Betyr:bare så dypt, som din soveposisjon tillater deg.

Hvilke typer nakkestøtteputer er det?

"Ikke alle nakkestøtteputer er like", sier Oliver Hofer, sertifisert søvnekspert fra sleepTEQ Hamburg. "Det er et stort utvalg av puter her, Størrelser, Former og materialer ":rektangulære eller i form av en sommerfugl og med eller uten nakkrulle (r) - også kjent som støtteområdet. å få laget en nakkepute individuelt. Disse formene regnes som prototypene på nakkestøtteputer.

• Såpeformet nakkepute :er rektangulære og har et glatt plan - men det er mulighet for å legge til støtteområder i form av en rulle.
• Bølget nakkestøttepute :har to bolster og en liten hul i midten, som hodet kan synke ned i.
• Sommerfuglformet nakkestøtte :få formen fra en fordypning på alle fire sider - disse gir litt mer plass til å puste.

Hvilken nakkestøttepute passer til min soveposisjon?

Ulike soveposisjoner endrer justeringen av ryggraden betydelig. Slik at den forblir rett i hver posisjon, skal ikke bare bruke noen nakkestøttepute. Men en ting kan sies på forhånd:Nakkeputer er uegnet for magesviller - hodet er da for høyt, cervical ryggraden knekker for mye. Dette er også i kombinasjon med den sterke rotasjonen av hodet - magesviller må snu hodet sterkt i en retning, slik at den kan ligge på siden - problematisk og derfor ikke anbefalt. Som sover på magen bedre å prøve en skikkelig magepute.

• Du sover tilbake :Da er det beste å bruke en flat, såpete nakkepute eller en flat, bølget nakkepute. Du bør unngå for høy hodeposisjon, fordi hodet ditt allerede er i en veldig god posisjon i liggende stilling og ikke bør være mye høyere. Oliver Hofer fraråder ryggsviller mot en ekstra nakkestreng:"Selv om det er veldig hyggelig for sideleier å føle denne rollen som en støtte, det kan være ganske ubehagelig for den sovende, fordi det lett kan skyve hodet oppover. "Hvis det skulle være en bølgeformet pute, må du ta hensyn at hodet synker forsiktig ned i hulrommet - ofte er halvparten av hodet allerede på den andre nakkestrengen. Tommelfingerregel:pek nesetippen mot taket, du er i orden.

• Du sover på siden :"For sideleier anbefaler jeg en nakkestøtte med et hevet område i nakken", så Hofer. "På denne måten er nakken og nakken godt støttet nedenfra." Dette er viktig, fordi du ligger på siden din på skulderen din, hodet er plassert høyere enn i liggende stilling, du trenger en høyere pute. Her kan du velge mellom den såpeformede, over det bølgende, Ta alt opp til den sommerfuglformede nakkeputen. De eneste reglene:hodet må hvile at ryggraden danner en rett linje, nakken må hvile godt på puten.

• Du er en blandet sovende :ta deretter en justerbar pute. Såpe og bølgeformede nakkeputer kan ofte justeres individuelt takket være deres innebygde nakkeputer. F.eks. Kan denne bølgeformede puten allerede justeres slik at - høyere på den ene siden, på den andre nedre - at alt du trenger å gjøre er å snu puten, når du tar en annen posisjon.

Kroppen din er også viktig :Den grunnleggende formelen er:Jo smalere skuldrene dine, jo lavere pute. Jo bredere skuldrene dine den høyere. Oliver Hofer anbefaler at du bruker flatpute:"Mens menn med brede skuldre liker å bruke høyere puter, Kvinner elsker å sove på flate puter. "

Hvilken innflytelse har madrassen på valget av nakkepute?

"En veldig stor og den er alltid undervurdert når du kjøper", sier Oliver Hofer. Hvis nakkeputen er nøkkelen hvis madrassen er låsen - du kan ikke gjøre det alene. "Du må ta hensyn til skuldersonen her, - stedet, der puten er plassert - slik at jeg vet nøyaktig hvor dypt jeg synker i. "Sørg derfor for at du kjøper det at puten passer til madrassen. Ofte, når du prøver det, merker du det raskt om madrassen din gir altfor mye.

Nakkestøtteputer er et enkelt og nyttig verktøy for å optimalisere søvnen på kortest mulig tid og forhindre nakke og hodepine. Prøv det selv!