Sunn kost og graviditet

Å spise for to er ikke gratis for alle, skyldfri spising vi ofte ser i filmer. I virkeligheten, å spise sunt er mer kritisk enn noensinne under graviditet. Det betyr at du tar sunne valg for to. Maten din skal gjenspeile det.

Å ta skritt tidlig for å gi den ernæringen din baby trenger, kan gjøre en stor forskjell i svangerskapet. Du vil føle deg bedre og ha mer energi til å takle kroppen din i endring. Plus, du vil også føle deg godt om hva du gjør for å sikre babyens helse.

I tillegg til å spise riktig, du bør også ta et prenatal vitamin som inneholder folsyre. Selv om dette ikke kan erstatte et godt balansert kosthold, det er et godt sikkerhetsnett for å supplere næringsstoffer du kanskje mangler i kostholdet ditt. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, babyen din trenger også vitaminer for å vokse. Prenatale vitaminer bidrar til å gi den ekstra næringen kroppen din trenger. Legen din kan anbefale det beste prenatale vitaminet for deg.

Veien til forbedret helse under graviditet

Det er mye å tenke på når du planlegger riktig ernæring for deg og babyen din. Det er mat kroppen din trenger nå mer enn noen gang. Det er også matvarer du bør unngå mens du er gravid.

Mat som skal tilsettes mens du er gravid

• Grønnsaker (ferske, frossen, eller fra en boks)
  • Se etter jernrik spinat.
  • Mørk grønn, bladgrønnsaker er rike på folat.
• Frukt (fersk, frossen, eller fra en boks)
  • Hvis du velger hermetisk frukt, se etter de som er hermetisert i vann eller i 100% fruktjuice (ingen sirup).
• Protein
  • Sørg for at alt kjøttet er godt stekt.
  • Velg magre kutt.
  • Spis ikke mer enn 6 gram hvit tunfisk per uke.
  • Bønner, erter, egg, og usaltede frø og nøtter er gode proteinkilder.
• Korn
  • Fullkorn er best.
  • Korn er en god kilde til korn. Se etter frokostblandinger forsterket med jern og folsyre.
• Meieri
  • Se etter fettfattige og fettfrie versjoner av yoghurt, melk, eller soyamelk.

• Fisk
  • Sikt på å spise mellom 8 og 12 gram "trygg" fisk hver uke. Vær oppmerksom på at noen fisk må unngås. Se listen under "Matvarer du bør unngå."
  • "Sikker" fisk inkluderer steinbit, laks, reke, og tilapia.
  • Spør legen din om en liste over fisk som er trygge for deg å spise.

Mat som skal unngås mens du er gravid

• Rå fisk.
• Rå skalldyr.
• Enkelte kokte fisker som kan inneholde store mengder kvikksølv.
  • Sverdfisk, hai, flisfisk, og kongemakrell
• Mat som inneholder rå eller lite kokte egg.
  • Kjeksdeig, kakedeig, Caesar salatdressinger, noen sauser, og vaniljesaus
• Matvarer som kan utsette deg for listeria.
  • Lunsj kjøtt, kjøttpålegg, og pølser
• Upasteurisert melk eller juice.
• Upasteuriserte myke oster (blåmuggost, queso blanco, Brie, feta, Roquefort).
• Råspirer (alfalfa, kløver, mung bønne, reddik).
• Butikksalater (kyllingsalat, skinke salat, tunfisksalat).
• Alkohol.
• Sukkerholdige drikker (brus, sportsdrikker).
• Koffein (ikke mer enn 200 mg per dag).
• Sakkarin (andre kunstige søtningsmidler er greit i moderate mengder).

Ting å vurdere under graviditet

Svangerskapsdiabetes

Omtrent 10% av kvinnene utvikler svangerskapsdiabetes under graviditeten. Svangerskapsdiabetes er forårsaket av insulinresistens.

Under graviditeten, cellene dine er mer resistente mot insulin. Sukker som normalt ville komme inn i cellene forblir i blodet som en måte å levere flere næringsstoffer til babyen din. Hvis cellene dine blir for resistente mot insulin, for mye sukker forblir i blodet ditt. Dette forårsaker svangerskapsdiabetes.

Svangerskapsdiabetes kan være farlig fordi det kan resultere i en høyere fødselsvekt for babyen din. Dette kan forårsake problemer med babyens fødsel. Det kan også utløse en fødsel før fødsel eller forårsake gulsott.

Legen din vil teste for svangerskapsdiabetes mellom 24 og 28 uker med graviditet. Noen ganger, legen din vil teste igjen senere i svangerskapet om han eller hun synes babyen vokser for fort eller for stor.

Hvis du har svangerskapsdiabetes, du vil bli tilbudt kostholdsrådgivning. Legen din kan også henvise deg til en registrert diettist. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere svangerskapsdiabetes på. Diettisten vil gi en måltidsplan som kan bidra til å redusere blodsukkeret. Det er viktig å følge denne måltidsplanen, selv om legen din foreskriver medisin for å kontrollere blodsukkeret. Dette inkluderer vanligvis:

• Sammenkobling av karbohydrater med proteiner.
• Spiser et bestemt antall kalorier hver dag.
• Begrens mat og drikke som har enkle sukkerarter (brus, desserter).
• Fordel kaloriene jevnere gjennom dagen.

Babyens helse

Dine valg av mat påvirker babyen din. Hvis du sparer på ernæring nå, du risikerer alvorlige helsekomplikasjoner for babyen din. For eksempel, du bør sørge for at du får i deg nok folsyre. Dette er viktig for utvikling av hjerne og ryggmarg. For få kalorier kan resultere i lav fødselsvekt og ha en negativ innvirkning på babyens utvikling. For mange kalorier kan resultere i høy fødselsvekt og en mer komplisert fødsel for baby og for deg.

Mors helse

Å ha en baby tar en toll på kroppen din på mange måter. Tollen er enda større uten riktig ernæring. Hvis du sparer på mat rik på jern, du kan bli anemisk. For mye junk food kan øke blodtrykket og forårsake ekstra vektøkning. Usunn mat kan til og med påvirke humøret ditt.

Når skal du oppsøke lege under graviditet

Regelmessige prenatale kontroller bør være en del av graviditetsrutinen. Under disse kontrollene, legen din vil overvåke vekten din som en måte å sikre at du går opp i en passende hastighet. Hvor mye vekt du bør gå opp i løpet av svangerskapet vil avhenge av vekten din da du ble gravid. Derfor, tallet er forskjellig for alle. Generelt, hvis vekten din var innenfor et sunt område da du ble gravid, du bør få 25 til 35 pund.

Morgenkvalme

Ikke la deg lure av navnet. Morgensyke kan slå til når som helst på døgnet. Det kan til og med vare hele dagen. For de fleste kvinner, morgenkvalme er begrenset til de første ukene av svangerskapet. Noen ganger varer det gjennom første trimester. For andre, selv om, det kan vare hele svangerskapet.

Hvis du har morgenkvalme, kvalmen du føler kan gjøre det vanskelig å holde mat - eller til og med væske - i magen. Dette kan sette deg i fare for dehydrering. Se legen din umiddelbart hvis morgenkvalme hindrer deg i å spise de fleste måltider eller forhindrer deg i å holde væske nede. Det finnes medisiner som kan lindre morgenkvalme. Også, legen din kan be deg om å ta noen ekstra vitaminer og mineraler. Disse er i tillegg til ditt vanlige vitamin før fødselen.

Pica

Graviditet og matbehov går hånd i hånd. Mest sannsynlig, du vil ha søte eller salte ting. Noen ganger vil du ha mat du ikke likte før du ble gravid. Derimot, hvis du begynner å begjære ikke-matvarer, Det kan være et advarselstegn på vitamin- eller mineralmangel. Noen ting noen kvinner vil spise inkluderer smuss og malingsflis. Å vedvarende spise ting som ikke er mat, er forbundet med en spiseforstyrrelse kalt pica. Det kan være et tegn på anemi. Hvis du har disse trangene, ikke gi deg. Se legen din.

Listeria

Hvis du blir syk mens du er gravid, og det ikke er på grunn av morgenkvalme, se legen din. Gravide kvinner - og deres utviklende babyer - er spesielt utsatt for listeria. Listeria er en type bakteriell infeksjon som må behandles med antibiotika. Symptomer etterligner symptomer på influensa:kvalme og oppkast, hodepine, muskelsmerter, og feber. Ubehandlet, listeria kan forårsake hjernehinnebetennelse og andre alvorlige livstruende forhold.

Spørsmål til legen din

• Bør jeg være bekymret hvis jeg ikke går opp i nok vekt?
• Bør jeg være bekymret hvis jeg går opp for mye i vekt?
• Tar jeg de riktige prenatale vitaminene?
• Hvordan kan jeg hjelpe til med å håndtere matbehovet mitt?
• Er det noen reseptfrie medisiner jeg kan ta for å lindre morgenkvalme?
• Er det visse matvarer som kan lindre morgenkvalme?
• Hvilke typer fisk er trygge for hver mens de er gravide?
• Hvis jeg har svangerskapsdiabetes under graviditet, får jeg det etter graviditet, også?