Naturlige måter å lette PMS
Jeg har ennå ikke møtt kvinner som liker å være i menstruasjonen eller som opplever de fantastiske stemningsendringene som ofte følger med. Mange kvinner takler ganske enkelt irritasjon og oppblåsthet og fortsetter med livet (fordi vi er kvinner og det er det vi gjør). Men noen ganger trenger selv de tøffeste av oss en liten lettelse fra våre premenstruelle problemer.
Først, en titt på hva premenstruelt syndrom (PMS) er nøyaktig. Etter eggløsning, midt i syklusen din, hormonene dine går over fra høyere nivåer av østrogen til høyere nivåer av progesteron. Dette skiftet kan utløse symptomer som humørhet, irritabilitet, angst, ømhet i brystet, og oppblåsthet. Disse symptomene eskalerer i intensitet, deretter forsvinne magisk når menstruasjonen begynner og hormonene starter på nytt. Mange av pasientene mine med alvorlig PMS beskriver en lettelse når de starter mensen mens de begynner å "føle seg som seg selv igjen." (Hvis du opplever sinne og irritabilitet gjennom måneden, det er ikke hormonell PMS - det kan være et tegn på depresjon, så snakk med legen din)
Hvis du opplever milde til moderate PMS -symptomer og leter etter lettelse, Det er noen naturlige terapier som kan hjelpe:
Trening
Aerob trening får deg nesten alltid til å føle deg bedre, men spesielt i ukene frem til mensen. Treningens endorfiner kan bidra til å motvirke hormonell blues av PMS og den ubehagelige oppblåstheten som oppstår etter eggløsning. Tretti minutter med aerob trening daglig i løpet av uken før syklusen din har vist seg å fungere, så vel som antidepressiva for behandling av milde PMS -symptomer. Selv om trening kan være den aller siste aktiviteten du har lyst til å gjøre når du har PMS, hvis du vil prioritere det i løpet av den tiden, du vil mest sannsynlig føle deg bedre.
Urteterapier
Det er mange urteterapier som krav å behandle PMS. De fleste av disse påstandene er spinkle, men det er et par som har noe vitenskap for å støtte dem. Selv om studiene var små, Vitex (chasteberry) er en urteterapi som har vist seg å redusere PMS -symptomer over placebo med minimale bivirkninger. Den er tilgjengelig over disk, og anbefalt dosering er 20-40 mg daglig. Serenol er et annet urtetilskudd sammensatt av svensk pollenekstrakt som også har vist seg å hjelpe PMS -symptomer. Husk å snakke med legen din før du starter noen urteterapier eller kosttilskudd.
Magnesium
Det er økende data som knytter lavt magnesium til humørsvingninger. Magnesiumtilskudd i andre halvdel av syklusen er et rimelig alternativ for kvinner hvis hovedsymptomer er stemningsrelaterte.
Kognitiv atferdsterapi
Terapi har blitt brukt med hell for å behandle depresjon og angst, og noen kvinner synes det også er nyttig for PMS. Studier er motstridende om effektiviteten av terapi for PMS, men hvis symptomene dine først og fremst er relatert til humør, kognitiv terapi kan være et alternativ for deg. Hvis ditt primære symptom er angst, stressavlastende aktiviteter som meditasjon, yoga eller øvelse av mindfulness kan også være gode alternativer å prøve.
Akupunktur
Akupunktur har vist seg i noen få små studier å være nyttig for både de fysiske og følelsesmessige symptomene på PMS, redusere symptomene med opptil 20 prosent sammenlignet med placebo.
Kostholdsendringer
Mine lærebøker i gynekologi instruerer meg til å fortelle pasientene mine å unngå salt, sjokolade, koffein og alkohol for å redusere PMS -symptomene og øke karbohydratinntaket. Jeg antar at det ble skrevet av en mann som faktisk aldri har hatt PMS fordi det rådet virker ganske umulig å følge (annet enn den økende karbohydratdelen). Derimot, hvis du finner deg mer viljestyrke enn jeg har og vil prøve denne strategien, så definitivt gå for det og gi meg beskjed om hvordan du føler. En mer realistisk plan kan være å kutte ut hver av disse elementene individuelt under forskjellige sykluser og spore symptomene dine i en dagbok for å se hvordan de påvirker symptomene dine.
Hva hjelper ikke
I fortiden, kalsium og vitamin B6 -tilskudd har blitt anbefalt for PMS -symptomer, men nyere studier tyder på at disse ikke er effektive. De kan også forårsake bivirkninger ved større doser (nyrestein for kalsium og nerveproblemer med vitamin B6).
Hvis naturlig behandling ikke har fungert for deg og dine medarbeidere krever at du jobber hjemmefra uken før syklusen din, så kan det være på tide med tradisjonelle medisiner. Orale prevensjonsmidler (p -piller) virker ved å holde hormonnivået i jevn tilstand for å forhindre eggløsning og derfor forhindre hormonelle skift som forårsaker PMS. Antidepressiva er også effektive for behandling av PMS, redusere symptomene med opptil 70% hos de fleste kvinner.
PMS kan være en skikkelig plage, men heldigvis kan de krenkende symptomene ofte bli hjulpet ved å øke treningen, bruk av urte- og andre behandlinger, og å være oppmerksom på stresset ditt den delen av måneden. Hvis de mer naturlige løsningene ikke hjelper, og du finner at PMS påvirker ditt liv og dine relasjoner, snakk med leverandøren din om medisinske alternativer som kan fungere for deg.
Tidligere:6 ting å vite om epiduraler (enten du vil ha en eller ikke)
Neste:Bør du donere brystmelk?
