Ha hodepine? De 7 beste utløserne
.content-repository-content img {object-fit:cover; }
"Hodepine er ikke velkommen her" - det er tegnet du har hengende på hjernens inngangsdør, men smerten er på vei inn. Du kan krite den opp til stress fra hendelser i verden eller noe du spiste eller drakk, og du kan ha rett. Men det er en rekke vanlige utløsere for migrene, spenningshodepine, eller klyngehodepine. Jo raskere du identifiserer dem, jo raskere du kan starte hodepine smerter fra eiendommen.
Hva er utløserne for hodepine?
Vær oppmerksom på omstendighetene dine når hodepine starter. Hold en dagbok for å spore dagen, tid, symptomer, og omstendighetene rundt smerten (hva hadde du spist? hvor skjedde det?). Vanlige årsaker til hodepine inkluderer følgende syv utløsere.
- Understreke. Stress kan forårsake stramme muskler i skuldre og nakke. Dette fører ofte til spenningshodepine, som starter i nakken og ryggen og jobber seg oppover for å føles som et stramt bånd rundt hodet. "Det antas å starte i musklene, ”Sier Dr. Sait Ashina, en nevrolog som spesialiserer seg på hodepine behandling ved Harvard-tilknyttede Beth Israel Deaconess Medical Center. "Når spenningshodepine blir hyppig, smerten i skulder- og nakkemusklene kjennes av hjernen som smerter i hodet. ” Stress er også en vanlig utløser for migrene hodepine, som begynner på den ene siden av hodet, dunker eller kilo, gjør deg følsom for lys og lyd, og kan vare i timer eller dager.
- Kosthold. Å spise visse matvarer utløser ofte migrene hodepine. Migrene kan starte med bare en type mat - som bønner eller nøtter - eller mange matvarer, som avokado, bananer, ost, sjokolade, sitrus, sild, meieriprodukter, og løk. "Bearbeidet mat med nitritt, nitrater, gule matfargestoffer, eller mononatriumglutamat kan være spesielt problematisk, ”Dr. Ashina notater.
- Alkoholinntak. Alkohol er en vanlig årsak til migrene eller hodepine - en stikkende smerte i øyet som kan vare i flere timer, gå vekk, og kommer tilbake flere ganger om dagen. For noen mennesker, noen få gram rødvin er alt som trengs for å provosere hodepine, selv om enhver form for alkohol kan være en utløser. Det er ikke klart om alkoholen er skylden, eller hvis en annen komponent i drikken forårsaker problemet.
- Miljø. "Klyngehodepine ser ut til å være sesongbasert og skjer ofte om våren eller høsten, ”Dr. Ashina sier. "Det er noe i miljøet, men vi kan ikke si nøyaktig hva det er ennå. " Miljøfaktorer som sterkt lys, røyk, luftfuktighet, intense dufter, eller kaldt vær er forbundet med migrene hodepine.
- Hormoner. Endringer i østrogennivåer er forbundet med migrene hos kvinner, og kvinner lider av migrene oftere enn menn. Menstruasjonssykluser kan være knyttet til migrene hos yngre kvinner. Varierende østrogennivåer i perimenopausen kan noen ganger starte migrene hos kvinner som aldri har opplevd dem før. Østrogenbehandling kan også være en migrenetrigger. Overgangsalderen ser ut til å stoppe migrene hos de fleste kvinner.
- Koffeinuttak. Hvis du vanligvis bruker koffein i kaffe eller te, brå inntak kan forårsake migrene. Dette kan skyldes at koffein får blodårene til å trekke seg sammen; uten koffein, blodårene utvides og buler ut med hvert hjerteslag - en hovedårsak til den dunkende smerten ved migrene.
- Mangel på søvn. Mangel på søvn er forbundet med migrene og spenningshodepine. "Vi vet ikke hvorfor, men vi vet at det er en sammenheng, og at søvn kan føre til smertelindring. Noen ganger føler folk seg bedre etter å ha tatt en lur, ”Dr. Ashina sier.
Neste trinn for å unngå hodepine eller lette hodepine
Hvis du kan knytte hodepine smerter til bestemte utløsere, du kan prøve å unngå dem. Hvis det ikke hjelper, snakk med legen din. Det finnes mange reseptbelagte medisiner, samt pillefrie behandlinger (akupunktur, meditasjon, biofeedback, avslapningsterapi) som kan bidra til å redusere hodepine.
Og du må gå et skritt videre:"Sørg for at du får nok søvn, trening, spise et sunt kosthold, begrense alkoholinntaket, og redusere stress, ”Dr. Ashina sier. "Hodepine er en tilstand av overfølsomhet, så du trenger balanse i systemet ditt for å bekjempe utløsere. ”
Å finne den balansen kan være vanskelig akkurat nå, med verden i uro. Men opprettholde god helse, og holde et klart hode som er fri for smerte, vil sikkert gi deg mer fokus, og kanskje enda mer styrke til å komme gjennom denne utfordrende tiden.
