Fem sunne vaner gir flere sunne år

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Er sunne vaner verdt å dyrke? En nylig studie tyder på at sunne vaner kan hjelpe folk til å takle år med livet og unngå alvorlige sykdommer, som diabetes og kreft. Tross alt, hvis du kommer til å få et ekstra tiår med liv på denne jorden, du vil nyte det!

Hva fokuserte denne forskningen på?

Forskere fra Harvard T.H. Chan School of Public Health så på data fra mer enn 73, 000 kvinner påmeldt til Nurses 'Health Study (NHS) som ble fulgt i 34 år, og mer enn 38, 000 menn som ble registrert i Health Professionals Follow-up Study (HPFS) som ble fulgt i 28 år.

I en tidligere studie med de samme dataene, disse forskerne hadde funnet ut at fem livsstilsvaner med lav risiko er avgjørende for en lengre levetid. Jo flere av disse vanene folk hadde, jo lenger de levde. Vanene var:

• et sunt kosthold, som ble beregnet og vurdert basert på rapporter om regelmessig å spise sunn mat som grønnsaker, frukt, nøtter, helkorn, sunt fett, og omega-3 fettsyrer, og unngå mindre sunn eller usunn mat som rødt og bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, transfett, og overflødig natrium
• et sunt fysisk aktivitetsnivå, målt til minst 30 minutter om dagen med moderat til kraftig aktivitet, som rask gange
• en sunn kroppsvekt, definert som en normal kroppsmasseindeks (BMI), som er mellom 18,5 og 24,9
• røyker aldri, fordi det ikke er en sunn mengde røyking
• lav risiko alkoholinntak, målt mellom 5 og 15 gram per dag for kvinner, og 5 til 30 gram per dag for menn. Som regel, en drink inneholder omtrent 14 gram ren alkohol. Det er 12 gram vanlig øl, 5 gram vin, eller 1,5 gram destillert brennevin.

Selv om de bare hadde en av disse vanene, deltakerne levde to år lenger enn om de ikke hadde noen. Og hvis de i 50 -årsalderen regelmessig trente alle fem, kvinner levde 14 år ekstra og menn ekstra 12 år. Det er over et tiår med ekstra liv!

Er de ekstra årene sunne?

I denne nye studien, forskere ønsket å vite om de ekstra årene også var sunne år. Deltakerne ble spurt i oppfølgingsspørreskjemaer om de hadde utviklet medisinske problemer som diabetes type 2, kardiovaskulær sykdom (hjertesykdom og hjerneslag), eller kreft. Svarene ble bekreftet ved en gjennomgang av medisinske journaler.

Studien fant at å ha minst fire av de fem sunne vanene ga mennesker betydelig beskyttelse mot å utvikle noen av disse sykdommene:i gjennomsnitt omtrent et tiår mer liv uten disse sykdommene.

Hvorfor er det viktig? Disse kroniske sykdommene er forbundet med sykdom, sykehusinnleggelser, og trenger til og med pleiehjem. Diabetes, for eksempel, kan føre til funksjonshemmede forhold, inkludert blindhet, amputasjoner, og nyresvikt som krever dialyse. De 10 beste diagnosene som resulterer i sykehjemsomsorg inkluderer slag, hjertesykdom, og fedme, ifølge National Association of Health Data Organisations. Disse forholdene er sterkt knyttet til kosthold og livsstil.

Trinn for en lengre periode, sunnere liv

Hvis du nærmer deg middelalderen, du kan ta skritt for å nyte et lengre og sunnere liv, en med lavere sjanse for å bli ufør eller ende på sykehjem:

1. Spis mest planter, meste parten av tiden. Det betyr frukt, grønnsaker, bønner og linser, nøtter og frø, og fullkorn. Unngå å spise rask eller stekt mat, søtsaker og sukkerholdige drikker, og rødt og bearbeidet kjøtt (som pålegg) så mye som mulig.
2. Beveg kroppen din så mye du kan hver dag. Går i 30 minutter om dagen (15 om morgenen, 15 på kvelden, kanskje?) vil gi deg fordelene disse forskerne fant. Men så lite som 10 minutters bevegelse per uke har vist seg å ha helsemessige fordeler.
3. Gjør så godt du kan for å få en sunn vekt. Og husk, til og med litt vekttap, bare noen få kilo, er forbundet med ekte, positive helseutfall, som en lavere risiko for diabetes hos personer i fare.
4. Slutt å røyke - eller dampe! Selv om denne studien så på å aldri ha røyket, vi vet at det er betydelige helsemessige fordeler ved å slutte når som helst. Det er aldri for sent å slutte og nyte et sunnere liv.
5. Hvis du drikker alkohol, Husk de anbefalte grensene:maks en drink per dag for kvinner, to drinker per dag maks for menn.