Kan jeg gjøre noe for å forhindre osteoporose?
EN. Det er sant at mange risikofaktorer for osteoporose, slik som sexet ditt, alder, og gener, er ikke ting du kan endre. Men det er ting du kan gjøre for å forbedre beinhelsen din. Dette inkluderer å spise et sunt kosthold som er rikt på kalsium og få nok vitamin D, som kan bidra til å opprettholde og forbedre beinhelsen. Regelmessig mosjon kan også bidra til å styrke beinene dine eller forhindre bentap. Spesielt, aktiviteter som legger stress på beinene dine, som å hoppe, løping, og vektbærende øvelser, kan stimulere benceller til å produsere proteiner som styrker beinstyrken. Hos barn, disse aktivitetene kan faktisk øke bentettheten. Selv om voksne ikke får samme fordel som barn gjør, trening kan fortsatt ha moderate effekter på bein, bidra til å opprettholde styrke som ellers kan gå tapt. For ytterligere å beskytte beinhelsen, kutte ned på usunne vaner, som å røyke eller drikke for mye alkohol. Hvis du har risikofaktorer for osteoporose, Det kan også være lurt å snakke med legen din om noen av medisinene dine kan skade beinhelsen din.
- av Hope Ricciotti, M.D., og Toni Golen, M.D.
Bilde:adamkaz/Getty Images Spør legene
Q. Jeg vet at osteoporose er knyttet til arvelige faktorer som jeg ikke kan endre. Men er det ting jeg kan gjøre for å redusere risikoen?
Sjefredaktører, Harvard Women's Health Watch