10,

000 skritt om dagen - eller færre? .content-repository-content img {object-fit:cover; }

10, 000 skritt om dagen har blitt gullstandarden for mange mennesker. Det tallet har solgt mange trinnteller og inspirert interkontorskonkurranser. Men det er et stort tall som kan være vanskelig å nå. Når folk fortsetter å ikke slå fem sifre, til slutt dropper noen innsatsen helt.

Dr. I-Min Lee er assosiert epidemiolog ved Brigham og Women's Hospital, professor i medisin ved Harvard Medical School, og en forsker på fysisk aktivitet. Hun og hennes kolleger ønsket å se på grunnlaget for 10, 000 trinn og dens gyldighet. Deres nye studie i JAMA Indremedisin svarer på to spørsmål om dødelighet:Hvor mange skritt om dagen er forbundet med å senke dødeligheten? Gjør trinnintensitetsnivået en forskjell i dødelighet når folk tar like mange trinn?

Hvor gjør 10, 000 skritt om dagen kommer fra?

Dr. Lee oppdaget at opprinnelsen til nummeret går tilbake til 1965, da et japansk selskap laget en enhet med navnet Manpo-kei , som oversetter til "10, 000 trinn meter. " "Navnet var et markedsføringsverktøy, " hun sier. Men siden figuren har blitt så inngrodd i vår helsebevissthet (det er ofte standardinnstillingen for treningssporere), hun ville se om det hadde vitenskapelig grunnlag for helse.

Hun hadde allerede studert forholdet mellom fysisk aktivitet og helse hos eldre kvinner, og det var fornuftig å bli hos den befolkningen, hun sier. Denne gruppen har en tendens til å være mindre aktiv, men helseproblemer som oppstår oftere etter hvert som folk blir eldre, blir viktigere. Forskningen så på 16, 741 kvinner i alderen 62 til 101 (gjennomsnittsalder 72). Mellom 2011 og 2015, alle deltakerne hadde på seg sporingsenheter kalt akselerometre i løpet av våkne timer. Det sentrale spørsmålet var:er flere trinn forbundet med færre dødsfall?

Hva fant forskningen?

Viktige funn fra studien inkluderer disse:

• Stillesittende kvinner i gjennomsnitt 2, 700 skritt om dagen.
• Kvinner som hadde et gjennomsnitt på 4, 400 daglige trinn hadde en dødelighet på 41%.
• Dødeligheten ble gradvis bedre før den rettet seg ut på omtrent 7, 500 trinn per dag.
• Det var omtrent ni færre dødsfall per 1, 000 årsverk i den mest aktive gruppen sammenlignet med den minst aktive gruppen.

Så, hvis dødelighet - død - er din største bekymring, denne studien antyder at du kan høste fordeler av 7, 500 skritt om dagen. Det er 25% færre trinn enn det mer vanlige målet på 10, 000 trinn.

Hva er studiens begrensninger?

Dr. Lee bemerker at denne studien var designet for å se på bare to faktorer. Den ene er dødelighet - ikke noe som er relatert til livskvalitet, kognitive funksjoner, eller fysiske forhold. Så, denne studien forteller oss ikke hvor mange trinn vi skal sikte på for å maksimere livskvaliteten vår, eller bidra til å forhindre kognitiv tilbakegang eller fysiske plager.

Det andre spørsmålet Dr. Lee håpet å svare på er om intensiteten til trinnene en person tok, hadde betydning. Det gjør den ikke. "Hvert trinn teller, " hun sier.

Hva er det større bildet?

Selv om omfanget av denne studien er smalt, Dr. Lee tegner noen funn med større bilder.

• Treningsanbefalinger måles ofte i tide:minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet i uken har vært den føderale regjeringens anbefaling siden 2008. Folk som ikke er aktive, kan ha vanskelig for å vite nøyaktig hvor lenge de har beveget seg. Å kvantifisere trening ved å telle trinn kan føles mer gjennomførbart og mindre overveldende.
• Hvis du er stillesittende, legg til 2, 000 flere daglige trinn slik at du gjennomsnittlig minst 4, 400 daglige trinn. Mens 2, 000 trinn tilsvarer en kilometer, det er ikke nødvendig å gå alt på en gang. I stedet, Prøv å ta ekstra skritt i løpet av hver våkne time.

Hun gir gode råd til alle, spesielt de som leter etter ekstra trinn:

• Ta trappene i stedet for heisen.
• Parker ved den første tomme plassen du ser, ikke den som er nærmest inngangen.
• Gå av bussen ett stopp tidligere enn destinasjonen.
• Hjemme, bryte oppgaver. Gjør mer enn en tur for å ta middagsretter inn på kjøkkenet, eller når du tar inn dagligvarer fra bilen din.

"De små tingene til sammen, ”Sier Dr. Lee. "Ikke bli skremt eller frarådet av de ti, 000 nummer. ”