Hjertesykdom og brystkreft:Kan kvinner redusere risikoen for begge?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Svært ofte møter jeg kvinner som er langt mer bekymret for brystkreft enn for hjertesykdom. Men kvinner har større risiko for å dø av hjertesykdom enn av alle kreftformer til sammen. Dette gjelder for kvinner av alle raser og etnisiteter. Likevel innser bare omtrent 50% av kvinnene at de har større risiko for hjertesykdom enn for noe annet.

For tiden i USA, tre millioner kvinner lever med brystkreft, som forårsaker én av 31 dødsfall. Nesten 50 millioner kvinner har hjerte- og karsykdom, som omfatter hjertesykdom og hjerneslag og forårsaker én av tre dødsfall.

Her er det som virkelig er interessant, skjønt:hjertesykdom og brystkreft deler mange av de samme risikofaktorene. Hva mer, Det er to store risikokategorier som vi kan gjøre noe med:Trening og kosthold.

Hjertesykdom og brystkreft:Hvor mye trening er nødvendig?

Mange studier har vist at jo mindre fysisk aktiv en kvinne er, jo høyere risiko er det for hjerte- og karsykdommer og brystkreft. Selvfølgelig, baksiden er at jo mer fysisk aktiv hun er, jo lavere risiko.

Hvor mye fysisk aktivitet anbefales? Vi vil, de siste retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere og American Heart Association retningslinjer for aktivitet krever begge minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke. Det er bare 21 minutter daglig. Mer er bedre. Men etter nåværende statistikk, mindre enn 18% av kvinnene møter minimum 21 minutter om dagen. Alt teller! Gå, hagearbeid, tar trappene, danser rundt, rengjøring av huset. Trening trenger ikke være på treningsstudioet. Det er viktig å unngå å sitte lenge. Så, sitte mindre, bevege seg mer.

Hjertesykdom og brystkreft:Hvordan kan kosthold hjelpe?

Forskning viser også at en diett med mye frukt og grønnsaker, helkorn, og sunt protein (som sjømat, tofu, eller bønner) og lite raffinert korn, tilsatt sukker, og rødt og bearbeidet kjøtt er forbundet med lavere risiko for både hjertesykdom og brystkreft. Ernæringsretningslinjene for American Cancer Society for forebygging av kreft og Ernæringsretningslinjer for American Heart Association for forebygging av hjertesykdom er i hovedsak de samme:

• SPIS stort sett planter, betyr frukt og grønnsaker; sikte på planteproteiner som bønner, linser, nøtter, og frø; spise fullkorn som brun ris, quinoa, og mais i stedet for raffinerte korn; hvis du skal spise kjøtt, spise fisk eller fjærfe.
• IKKE spis raffinerte korn (ting laget med hvitt mel; hvit ris); unngå tilsatt sukker og sukkerholdige drikker; Prøv å ikke spise rødt eller bearbeidet kjøtt eller andre bearbeidede matvarer med kjemikalier (som hurtigmat eller frosne middager).

Hva annet er viktig å vite?

Det er kritisk å forstå risikofaktorene for hjertesykdom - og hva du kan gjøre for å redusere risikoen. Seksti-fire prosent av kvinnene som dør av hjertesykdom har aldri symptomer på forhånd. Utover et usunt kosthold og fysisk inaktivitet, andre store risikofaktorer inkluderer røyking, fedme, diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, blir eldre (spesielt etter overgangsalderen), og en familiehistorie med hjertesykdom. Det kan være viktig å sjekke "tallene" (blodsukker, kolesterol, blodtrykk) for å vite om noen av disse er et problem. For kvinner som har risikofaktorer, Vi kan undersøke for hjertesykdom med en CT -skanning av kranspulsåren.

Det er også viktig å vite at kvinner kan ha andre symptomer på hjertesykdom enn menn. I min egen praksis, de fleste av mine kvinnelige pasienter som har hatt hjerteinfarkt trodde de hadde sure oppstøt. De opplevde en brennende følelse i brystet, ledsaget av kvalme og til og med burping. Den ene ble til og med sett i akutt omsorg og fortalte at hun hadde sure oppstøt. Hintet i alle tilfeller var at følelsen ble forårsaket av aktivitet, ikke spiser.

Mammogrammer er svært viktige for screening av brystkreft. Hvilken alder man skal starte dem og hvor ofte man skal ha dem, er litt kontroversiell. Det bør individualiseres til pasienten.

Jeg oppfordrer alle til å møte legen sin og diskutere risikoen for hjertesykdom og brystkreft, som ytterligere testing kan være nødvendig.

Hva er bunnlinjen?

Fysisk aktivitet og en sunn, plantebasert kosthold er nøkkelen for hjertesykdom og forebygging av brystkreft. Også, kardiovaskulær sykdom og kreftbehandling er bedre hos pasienter som bruker sunne livsstilsvaner, spesielt vanlig trening. I utgangspunktet, et plantebasert middelhavskost og mye fysisk aktivitet er fornuftige tiltak som er viktige for forebygging og til og med behandling av hjerte- og karsykdommer og brystkreft-begge store helseproblemer for kvinner.

Følg meg på Twitter @drmoniquetello